Tire um dos pés do chão e movimente a perna estendida para frente e para trás, sem colocar força no movimento nem encostar o pé no chão, por 10 repetições com cada perna. C. Em seguida, repita o movimento para os lados, cruzando a perna na frente do corpo, por 10 repetições com cada perna.
O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para o desporto, seja em treino, competição ou em lazer. ... No aquecimento deve-se realizar exercícios que utilizem os grandes grupos musculares e simular gestos técnicos da modalidade que se vai praticar.
Os alongamentos estáticos consistem em manter a mesma posição durante um período de 20 a 30 segundos. Segundo a evidência científica mais recente, verifica-se que após este tipo de alongamentos, os músculos produzem menos força não melhorando o rendimento muscular.
O recomendado é sempre executar uma sessão de aquecimento muscular antes de alongar”, explica Barros.
Como deve ser feito o alongamento? Para um melhor benefício, o ideal é praticar o alongamento todos os dias. É importante ressaltar que você não pode sentir dor ao alongar-se e deve fazê-lo de forma correta, com calma, relaxado, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.