O exercício aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de geração de energia cósmica dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.
O aumento da temperatura corporal facilita a circulação do fluido sinovial, que "lubrifica" as articulações e permite a realização de movimentos mais amplos sem se machucar. Também faz com que o coração aumente gradativamente seu ritmo para levar sangue (com combustível) aos músculos, evitando uma fadiga precoce.
Reduz lesões Como dito nos exercícios gerais e específicos, o aquecimento vai auxiliar na queda de lesões, pois o corpo vai estar ativo e avisado que ele está em uma nova prática. Além disso, aquecer vai ajudar na consciência corporal, o que também evita má execução das atividades ao longo do treino.
Significado de Aquecimento substantivo masculino Produção de calor: aquecimento a carvão. Ação, efeito ou maneira de aquecer. Calefação. Aquecimento central, sistema que fornece calor para o aquecimento, durante o inverno, das diferentes peças de uma casa.
▪ Tipo de aquecimento – Ativo: consiste em movimentos de baixa/média intensidade que promovem o aumento da temperatura corporal. – Passivo: proporcionado por fontes de calor externas, como por exemplo, banhos quentes, fricção, massagem, entre outros. – Geral: envolve grandes grupos musculares.
Foram utilizados quatro tipos diferentes de aquecimento: específico, orgânico, alongamento estático e sem aquecimento.
Os quatro principais tipos de alongamento são: alongamento estático, por inibição ativa, balístico e dinâmico. O alongamento estático é o mais utilizado.
Tipos de alongamento Como vimos, alongamentos são exercícios que melhoram a flexibilidade muscular. Para isso, são utilizadas diferentes técnicas: alongamentos estático, dinâmico, isométrico e passivo. Na técnica de alongamento dinâmico, os exercícios são realizados com movimento.
Principais tipos de alongamentos
Resposta. Alongamento estático - Esse é o tipo mais comum de alongamento, feito quando os músculos são esticados e você permanece numa posição estática. O tempo ideal desse alongamento pode variar entre 20 e 30 segundos, mais que isso é desnecessário.
O alongamento estático é a modalidade mais comum dentre os tipos de alongamento. Consiste em fazer movimentos extensores (esticar e relaxar), mantendo a posição estática por um determinado período de tempo – que, geralmente, varia entre 20 e 30 segundos.
Deve-se evitar alongamentos intensos associados a outras atividades. Alongamentos intensos podem aumentar o risco de lesões tanto realizados antes, como após sessões de outros exercícios, principalmente que envolva força”, afirma o profissional.
Antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada, ou da prática de esportes no tempo de lazer, o alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões. Exercícios de alongamento trazem benefícios à saúde em todas as faixas etárias.