Onde Encontrar A Vitamina Colina?
A colina é um nutriente diretamente relacionado com a função cerebral, já que é precursor da acetilcolina, ajudando a melhorar a memória e facilitando a aprendizagem. Além disso, também ajuda na desintoxicação do organismo e melhora o funcionamento do fígado.
Cómo asegurarse la ingesta mínima de colina
Além disso, gestantes, vegetarianos e veganos são grupos que devem suplementar-se, já que podem apresentar essa e outras deficiências relacionadas às vitaminas do complexo B.
La carencia de colina puede producir una serie de trastornos: partos prematuros, alteraciones en el crecimiento en fetos y los niños, hipertensión, infertilidad, afecciones en los huesos y los músculos, hígado graso y enfermedades neurodegenerativas en las personas mayores. También se sospecha que pueda favorecer los cáncer de hígado, próstata y colon.
El énfasis en el supuesto riesgo que corren los veganos ha despertado las sospechas de la Asociación Vegana del Reino Unido (Vegan Society). Esta organización destaca que la investigadora pertenece al Meat Advisory Panel, un grupo de expertos que defiende las bondades para la salud de la carne roja.
QUAL É A COMPOSIÇÃO DO COLINA?
Como usar: de forma geral, é indicada uma dose entre 250 a 500 mg. No entanto, a dose pode ser adaptada de pessoa para pessoa. Normalmente, é indicado que o médico indique inicialmente 50 e 100 mg diários para que depois possa ser ajustada de acordo com a tolerância da pessoa.
Caracterizada em 1998 como um nutriente indispensável para o corpo humano, a colina é um composto orgânico solúvel em água que é sintetizada pelo fígado em pequenas quantidades. A colina não é considerada uma vitamina nem um mineral, mas algumas vezes é chamada de vitamina por apresentar algumas semelhanças em relação às vitaminas do complexo B.
La suplementación resulta útil en el embarazo y la lactancia, cuando se realizan esfuerzos físicos prolongados o siempre que se diagnostique alguno de los problemas de salud siguientes:
Para que serve a colina
Mientras se está sano, tomar dos cucharadas diarias de lecitina proporciona suficiente colina para prevenir estas patologías; su carencia, en cambio, puede favorecer la aparición de aterosclerosis, hígado graso y pérdida precoz de las facultades mentales.
De acordo com estudo de 2015 publicado no periódico científico Clinical Interventions in Aging, o declínio cognitivo acontece por causa da redução de acetilcolina.
O QUE É COLINA?
La colina se considera una pseudovitamina, "falsa vitamina" o vitaminoide que, no obstante, se engloba generalmente con el grupo de las vitaminas B. Participa en múltiples procesos metabólicos, incluyendo el transporte y la asimilación de las grasas o la producción de neurotransmisores.
Além disso, há benefícios da colina para a função muscular, ajudando a fortalecer vários músculos do corpo, incluindo o coração.
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Derbyshire E, Obeid R. Choline, Neurological Development and Brain Function: A Systematic Review Focusing on the First 1000 Days. Nutrients. 2020 Jun 10;12(6):1731.
Puedes encontrar una lista completa del contenido en colina de los alimentos en la base de datos del gobierno de los Estados Unidos.
El organismo también utiliza la colina para sintetizar acetilcolina, un neurotransmisor que el cerebro necesita para transmitir los impulsos a lo largo de las vías nerviosas y para que los músculos se contraigan de manera adecuada, lo que incide en el buen funcionamiento del corazón.
La colina se encuentra en muchos alimentos vegetales
Cortés-Albornoz MC, García-Guáqueta DP, Velez-van-Meerbeke A, Talero-Gutiérrez C. Maternal Nutrition and Neurodevelopment: A Scoping Review. Nutrients. 2021 Oct 8;13(10):3530.
A colina é produzida em pequenas quantidades pelo organismo, no entanto é importante obter esse nutriente através da alimentação, sendo principalmente encontrado na gema de ovo.
As doses dessa vitamina do complexo B necessárias diariamente levam em consideração a idade e o sexo.
COMO USAR A COLINA?
Várias pesquisas indicam benefícios da colina para a melhora da memória de curto e longo prazo em adultos entre 50 a 85 anos que apresentam memória fraca. Outros estudos mostram também que o uso de fosfatidilcolina por pessoas com mal de Alzheimer precoce foi capaz de produzir melhorias consideráveis na memória.
A lecitina de soja também contém colina e, por isso, pode ser utilizada como aditivo alimentar ou como suplemento alimentar. Veja mais sobre a lecitina de soja.
Alguns estudos mostram benefícios da colina até para prevenir problemas de saúde que interferem na atenção e no aprendizado como o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Isso acontece porque a colina é indispensável no desenvolvimento da aprendizagem, da memória, da concentração e da atenção.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA COLINA?
Níveis adequados de colina permitem um desenvolvimento adequado do feto na gestação, o que evita o aparecimento de defeitos no tubo neural. Por esta razão, o complexo B está incluído nas vitaminas para gestantes essenciais neste período.
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Quais os alimentos que encontramos a betaína?
A betaína é distribuída amplamente em animais, plantas e microorganismos, e rica em fontes alimentares incluindo frutos do mar, especialmente invertebrados marinhos (1%), gérmen ou farelo de trigo (1%); e espinafre (0.
Qual é a vitamina colina?
O que é colina A colina é uma das vitaminas do complexo B (B8, especificamente) que pode tanto ser produzida pelo organismo quanto ingerida via alimentos ou suplementos. Em nosso corpo, ela é encontrada principalmente nas membranas celulares e no neurotransmissor acetilcolina.
Qual é a função da Colina?
Ela é uma vitamina que cumpre diversas funções importantes para o funcionamento do organismo. Especialmente, a colina possui funções vitais para o cérebro, movimentos musculares, respiração e ritmo dos batimentos cardíacos. A vitamina B8 é um dos principais agentes na produção do neurotransmissor acetilcolina.
Para que serve a vitamina Ferrovitan com Colina?
Descrição. Ferrovitan Com Colina é um suplemento vitamínico e minerais quelatados: ferros, cobre, selênio, zinco, vitaminas (A, B9 e D), auxilia no bom funcionamento do organismo de crianças com idade acima de 6 meses até 10 anos.
Como tomar Ferrovitan com Colina?
Como devo usar este medicamento? Tomar 2mL por dia ou a critério médico ou nutricionista. Consumir este produto conforme a recomendação de ingestão diária constante neste folheto.