Espasmos são contrações involuntárias de músculos ou órgãos, geralmente acompanhados de dor localizada. Muitos desses movimentos ocorrem nas mãos e são breves, mas também podem ser muito dolorosos.
Para prevenir as travadas
A suplementação com magnésio pode eliminar até 90% das câimbras noturnas e fazer o alongamento antes de dormir também contribui para diminuir a ocorrência das crises”, relata. Outra alternativa durante uma crise de câimbra é alongar o músculo e massagear a área com movimentos circulares.
Cãibras são contrações involuntárias dos músculos que costumam surgir após exercício físico intenso, refeições e até mesmo durante o sono. Apesar de a panturrilha ser um alvo preferencial do incômodo, as repuxadas podem atingir também abdômen, coxa, pés, mãos e pescoço.
Outros pesquisadores sugerem que as cãibras são um efeito da desidratação, conhecida por envolver espasmos após a prática de exercícios. O senso comum recomenda beber água o suficiente durante o dia e antes de deitar-se, assim como evitar cobertores pesados que impeçam os dedos do pé de ficarem estirados.
Para prevenir as travadas
As causas mais comuns são: Desidratação - A falta de água deixa as fibras musculares sujeitas a sofrerem espasmos; Má circulação - Nos idosos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado pela aterosclerose, provoca cãimbras.
- alongamento antes e após exercícios; - hidratação adequada; - evitar uso de álcool e cafeína devido efeito diurético; - consumo de água tônica (há relatos de melhora das câimbras com uso de água tônica devido presença de quinino);
Alimentos como banana, aveia e água de coco, por serem ricos em nutrientes como magnésio e potássio, são ótimas opções para incluir no cardápio e evitar cãibras musculares noturnas ou cãibras ligadas à prática de atividade física.
Consumir alimentos ricos em minerais, potássio, magnésio e cálcio são estratégias utilizadas para promover a reposição desses nutrientes perdidos durante a atividade física. Banana, castanha do Pará, aveia, granola e brócolis são algumas das opções.