O burpee inclui três exercícios: a flexão de braços, o agachamento e um salto, nesta sequência. ... Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Em seguida, flexiona-se o quadril na posição do agachamento. Então, executa- se um salto.
Escolher alternativas de exercícios mais fáceis
O agachamento unilateral não precisa ser feito apenas no Smith ou na forma livre, você também pode realizar o exercício no Hack, mas é fundamental ter a supervisão de um profissional de educação física, pois apenas ele poderá verificar se você está apto a realizar esse exercício.
Para ficar com os glúteos mais firmes e definidos, um bom tipo de exercício é o agachamento. Para obter os melhores resultados, é fundamental que este exercício seja feito de forma correta e pelo menos 3 vezes por semana, por cerca de 10 a 20 minutos.
A verdade é que fazer 100 agachamentos não vai ocupar nem 30 minutos do seu dia, então é algo que com certeza você consegue fazer sem desculpas.
Segundo Oyewole, nunca conceder tempo para a recuperação ao fazer agachamento todos os dias também provoca danos aos ligamentos e articulações, além de diminuir a flexibilidade.
Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.