Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar
O músculo quadríceps (quadricípite) femoral é um músculo de quatro cabeças da coxa, que cobre quase completamente o fémur. Ele é um dos mais fortes músculos do corpo humano (área transversal fisiológica > 150 cm2). Ele contribui significativamente para a definição da forma dos contornos lateral e anterior da coxa.
adjetivo, substantivo masculino singular e plural [Anatomia] (Músculo) anterior da coxa, formado por quatro feixes que se reúnem na rótula; quadricípite.
1- Com as pernas (coxas) apoiadas na bola e com caneleiras, deixe um pé apoiado no solo e o outro ligeiramente elevado. Vale lembrar que o peso da caneleira varia para cada caso. 2- Flexione o joelho até quase chegar ao glúteo e retorne a posição 1. Repita a série três vezes com cada uma das pernas.
Segure um pesinho com as duas mãos com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés.
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Principalmente para as pessoas que estão desejando ganhar massa magra com músculos maiores e mais definidos. Para esses casos uma alimentação correta deve ser tão importante quanto o treino pesado. Porém não pense que para isso, basta apenas comer em grandes quantidades e levantar muito peso na academia.