Para fazer o supino reto, é preciso em primeiro lugar se deitar no banco do equipamento, apoiando os pés no chão com os joelhos dobrados formando um ângulo de 90 graus entre as canelas e a coxa.
Esse é um tipo de treino onde se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso, porém diminuindo a carga. O exercício se inicia com uma carga elevada com o maior número de repetições. Quando essa carga já não é suportada, o peso é diminuído em torno de 30% a 60% do peso anterior.
A remada alta é um movimento muito comum no treino de musculação e tem como objetivo trabalhar os deltoides (ombros) e trapézio.
Para executar uma boa remada, um atleta começa no Catch, faz o Drive até a posição de Finish, depois passa pela fase de Recovery e volta para a posição Catch. Os pés permanecem pressionados no finca-pé com as correias colocadas na base dos dedos. As mãos ficam relaxadas no handle e posicionadas na largura dos ombros.
Benefícios
Como executar a remada unilateral corretamente
A remada unilateral com halteres permite que você desenvolva os dorsais tanto em profundidade quanto para os lados. Assim, você não precisa se preocupar em fazer exercícios apenas para um ou outros desses objetivos. Mas, mais do que isso, pequenas variações na execução podem oferecer diferentes benefícios.
O exercício unilateral é qualquer treinamento que envolve isolar e usar os músculos de um lado do corpo de cada vez. Tais exercícios ajudam a manter a musculatura forte para melhorar a performance e prevenir lesões. Geralmente, temos um lado do corpo dominante.