O aparelho de remada sentada trabalha principalmente na musculatura das costas e dos ombros, além de também atuar como um ótimo exercício de condicionamento físico, já que o corpo se cansa depois de algumas repetições.
Não são somente as costas que são beneficiadas com os exercícios de barra fixa tais como: o torso, trapézio, músculos das omoplatas e músculos do braço. Quando realizados de forma correta, também ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e do peito.
Quando falamos de performance esportiva, logo nos lembramos do treinamento de potência. Esse é um tipo de treinamento que trabalha a aceleração. Ou seja, aqui a pessoa realizará os exercícios acelerando os movimentos ao máximo para produzir a maior potência possível.
Agachamentos unilaterais – Aposte nos split squats, nome em inglês do exercício, com uma perna de cada vez. Esse movimento é importante pensando no sprint, já que uma perna de cada vez está em contato com o solo. Fortalecer isquiotibiais e glúteos também ajuda na prevenção de lesões durante o sprint.
Para treinar para a força explosiva das pernas, é necessário incorporar o treinamento de força pliométrica ou explosiva. Os exercícios pliométricos melhoram seu controle neuro-muscular, bem como sua força e poder. No entanto, como a pliometria é exigente, você precisa ter um nível básico de força.
A força é uma qualidade física de característica neuromuscular. ... Quanto mais e maiores unidades motoras forem ativadas (estimuladas) maior será a força desenvolvida pelo músculo ou grupo de músculos. A Hipertrofia como conceito é o aumento da seção transversa do músculo.
As regras básicas de treinamento de força são:
Plano de treino para aumentar a força
O treino de força traz diversos benefícios à sua saúde. Ajuda na redução de massa gorda e no aumento da massa magra, melhora o equilíbrio, retarda a atrofia muscular causada pelo envelhecimento, auxilia na manutenção do tecido ósseo, melhora o sistema cardiovascular, entre outros.
Se o nosso objetivo é treinar, principalmente, a força, há que programar uma série de 4-8 repetições, no máximo. Se precisa, sobretudo, trabalhar a resistência muscular, o número de repetições é de 25 a 45.
Independentemente como divide seus treinos, treinos de força podem ser feitos, no máximo, com uma divisão ABC. Dividir mais não trará benefícios extras, pois esse tipo de treino funciona melhor para grandes grupos musculares e exercícios multiarticulares. Faça esse treino entre 4 a 8 semanas e depois mude o treino.
Não existe um intervalo “ideal” de repetições para induzir hipertrofia, então use o intervalo de 3 a 25 repetições para promover uma série de estímulos e manter seu treino eficiente. Cargas mais pesadas exigem intervalos de descanso maiores (60 a 90 segundos) e cargas mais leves menores (30 a 60 segundos).
Já para hipertrofia, o principal combustível é o glicogênio muscular, e sua máxima utilização se dá em torno de 15 segundos até por volta de um minuto. Por isso, o melhor treino para hipertrofia tem séries que variam de 6 até 12 repetições.