Conheça o conversor de medidas de culinária
Deve-se ingerir entre 3 e 5g de creatina (mais especificamente entre 0,03 e 0,1g/kg de peso corporal) todos os dias, independente de treinar ou não.
A suplementação com creatina por 3 meses é a forma mais usada, sendo indicado o consumo de 2 a 5 gramas de creatina por dia por 3 meses, sendo depois recomendado parar por 1 mês para que possa ser iniciado outro ciclo em seguida, caso seja necessário.
Geralmente um mês e meio.
1 – Creatina engorda? Assim que você começar a tomar creatina vai perceber um inchaço no seu corpo, que também vai reter líquidos. Esse é o efeito colateral do suplemento, que faz com que seu peso aumente de 2 a 5 quilos.
Os cinco melhores suplementos alimentares para quem quer emagrecer
Você pode tomar BCAA 30 minutos antes e 30 minutos após o treinamento, para que seu exercício seja mais energético e reduza o impacto do catabolismo após o exercício. A dose diária recomendada de BCAA é de 0,20 g / kg. Para uma pessoa de 70 kg, isso significa consumir 14 gramas de suplementos por dia.
Os suplementos para emagrecer é uma boa alternativa para quem deseja emagrecer, respeitando o processo de mudança corporal, aumentando o metabolismo e ajudando na queima de gordura. A formulação de suplementos são ricos em fibras, fazendo com que o intestino absorva menos gordura durante a alimentação.
Os melhores whey protein para emagrecer são os whey isolado e Hidrolisado. O whey protein isolado possui muito menos gordura e carboidrato do que sua versão mais comum, o concentrado, além de menos lactose que pode causar desconfortos para aqueles com tolerância aos produtos derivados do leite.
Não, por ser uma proteína de alto valor biológico, fácil digestão, baixo teor de carboidratos, gorduras, sódio, lactose e calorias. Se consumida da forma correta, sem excesso! Whey Protein não vai te engordar.