O esternocleidomastóideo é um músculo do pescoço de duas cabeças que, fiel ao seu nome, tem ligação com o manúbrio do esterno (esterno-), a clavícula (-cleido) e o processo mastóideo do osso temporal (-mastóideo).
É a região do pescoço localizada entre o músculo esternocleidomastóideo, anteriormente; e o músculo trapézio, posteriormente. O limite inferior é a clavícula (terço médio). O assoalho do trígono é formado pela fáscia pré-vertebral sobrejacente aos músculos esplênio da cabeça, levantador da escápula e escalenos.
Como malhar: Apoie a palma das mãos na testa. Empurre a cabeça para a frente usando os músculos do pescoço. Não deixe as mãos se moverem e mantenha a pressão por ao menos 20 segundos.
Radiofrequência. A radiofrequência também é uma opção para quem sofre com flacidez no pescoço. A técnica usa o aquecimento da pele para estimular a produção de colágeno, mas precisa ser feita com cuidado. "É importante evitar aplicar esse tratamento próximo à área da tireoide", explica a dermatologista Helena Costa.
Alguns exemplos de alongamentos para dor no pescoço são:
Alongue passivamente os músculos da parte posterior da coxa, inclinando o tronco e os braços para frente e para baixo. Você pode segurar a parte inferior das pernas na parte mais baixa possível. Isto facilitará manter as costas retas. Fique na posição por 30 segundos./span>
4 formas simples de aliviar a dor no pescoço
Coloque-se de pé, perpendicularmente a uma parede, com os apoios à largura dos ombros e um pé posicionado ligeiramente mais à frente do outro. Os braços ao nível do ombro, em extensão, coloque a palma da mão na parede, com o polegar para cima e incline o tronco para a frente. Mantenha o alongamento por 20 segundos.
Mantenha os braços juntos ao corpo. Eleve ambos os ombros (Escápulas). Segure por 10 segundos e retorne lentamente. Faça movimentos rotatórios para frente (10 a 15 vezes) e após para trás lentamente.
Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.
Como alongar corretamente
Alongamento lateral: Deitado ou até mesmo sentado projetem o braço para a lateral (na direção do ombro e não para trás) sentindo os braços se alongarem (sem inclinar o troco junto, a mão no peito pode te ajudar nisso). Mantenham por 20 a 40 segundos! Pode ser feito de 1 a 3 vezes!/span>
Alongamento de quadríceps O exercício é bem simples: de pé, flexione uma das pernas para trás, segure o pé com a mão do mesmo lado, contraia o abdômen e puxe o calcanhar na direção do glúteo. Sustente essa posição por pelo menos 15 segundos e troque de perna. Repita o exercício três vezes./span>
Alongamento para coluna cervical Colocar as mãos por trás da cabeça e levá-la para a frente e depois para trás. Então, com apenas uma mão, puxar para o lado direito e para o lado esquerdo, ficando 30 segundos em cada posição.
Com o braço elevado acima da cabeça, realize uma flexão lateral do tronco, num movimento lento e suave. Repita para o outro lado.
O músculo latíssimo do dorso (ou grande dorsal) é o músculo mais largo do corpo humano, recobrindo praticamente todos os outros músculos das costas.
Função. O músculo redondo maior causa três movimentos da articulação do ombro: devido à sua inserção na face anterior do úmero, ele gira o úmero medialmente (rotação interna). Além disso, ele puxa o úmero em direção ao tronco (adução) e para trás (retroversão).
Os 10 Melhores Exercícios para Manguito Rotador
O músculo redondo menor é um músculo posterior do ombro que se estende da escápula até a cabeça do úmero.
A tendinopatia do supraespinhal é uma patologia do ombro em que apresenta inflamação ou lesão no tendão que liga tal músculo à estrutura óssea. Geralmente, quando há lesão, ela ocorre na junta do músculo e do osso./span>
A principal função do manguito rotador é estabilizar e centralizar a cabeça umeral no soquete articular, a cavidade glenóide. Além disso, os músculos seguram a cápsula articular, prevenindo um pinçamento durante movimentos do ombro.
Flexão – a flexão ocorre no plano sagital, esse movimento é realizado pelos músculos deltóide (parte clavicular), coracobraquial, bíceps braquial (cabeça longa), e peitoral maior ( parte clavicular), este tendo ação como flexor até 60º, depois desse grau o músculo perde sua linha de ação vertical que o garante realizar .../span>