As verduras são uns dos alimentos mais leves e que mais benefícios nos fornecem. É o caso das vagens, acelgas, espinafre, e diferentes frutas. Também é aconselhável beber um copo de leite quente antes de irmos para a cama. Isto favorece o relaxamento e o descanso.
À noite, tome um copo de leite e coma algo leve antes de dormir. Evite alimentos muito picantes, gordurosos ou doces. Alimentos suaves e fáceis de digerir como arroz, macarrão, fidéus, sanduíches, frutas e torradas são boas alternativas.
O importante é priorizar o ferro e o ácido fólico nos primeiros três meses, assim como alimentos ricos em carboidratos. Para isso, é possível aumentar a ingestão de arroz, batata cozida, macarrão integral, folhas verde-escuras, castanhas e frutas cítricas.
Ter uma alimentação excelente, uma hidratação correta, combinada com um pouco de exercício, também é uma forma de dar qualidade e bem estar ao seu bebê em desenvolvimento. Ao se sentir bem, esse pequeno que cresce dentro de você também se sentirá assim.
Melhores frutas para grávidas
Alimentos para evitar durante a gravidez
Outro fator muito importante é que o bebe mexe todo dia, não pára de mexer nem na hora em que esta nascendo. Por falta de espaço, os movimentos são mais restritos pouco antes da mãe dar à luz.
A maioria das mulheres sente os primeiros movimentos entre as semanas 16 e 20 da gestação, e este é um momento muito especial. Talvez você sinta o bebê mexer um pouco mais cedo ou mais tarde. Não se preocupe se não sentir os primeiros movimentos logo.
Encaixe do bebê Poucos dias antes de parir, o barrigão ganha outro formato, ficando mais 'baixo'. É sinal de que o bebê se moveu, provavelmente em direção à pelve. Nessa posição, ele fica com a cabeça para baixo, diminuindo a pressão do útero sobre o diafragma - um alívio para a mãe, que pode respirar melhor.
Se seu tampão mucoso, que cobre o colo do útero, sair, o trabalho de parto pode estar começando. Se a sua barriga endurecer a cada 5 minutos, por 30 segundos ou mais, permanecendo assim por mais de uma hora, apresentando dor ou incomodo, não obtendo melhora com repouso.
Se a dor aparecer no finalzinho da gravidez, talvez seja porque a cabeça de seu bebê esteja se encaixando dentro da pelve. Nesses casos a dor desaparece após o parto. A dor na pelve ou a disfunção da sínfise púbica não atrapalha a mulher a ter o parto normal e nem provoca problemas no parto.
É comum sentir dores de cabeça ou até enxaqueca na gravidez. Entretanto, é preciso ficar atenta aos sinais dessas dores. A Pré-Eclâmpsia é a principal causa de morte entre mulheres grávidas no Brasil.
A gestante sente uma dor constante na parte inferior das costas ou no abdome, ficando mais forte conforme aumenta a dilatação. No final da gestação, o colo começa a dilatar e ficar fino, causando a perda do tampão mucoso. A partir disso, a mulher irá notar a saída de uma secreção de muco amarronzado ou avermelhado.