A quantidade diária recomendada de ômega 3 é polêmica. Apesar de a Sociedade Americana do Coração orientar até 4 gramas ao dia, é justamente esta porção que em alguns estudos leva a complicações de saúde. Por isso, outros especialistas defendem a porção de até 1 g de ômega 3 ao dia.
É importante lembrar que nos suplementos de ómega em cápsulas a sua concentração varia de acordo com o fabricante e, por isso, os suplementos podem recomendar de 1 a 4 comprimidos por dia.
O que acontece se eu ingerir o ômega 3 em jejum? Por se tratar de uma gordura, ingerir o ômega 3 com o estômago vazio pode gerar desconfortos estomacais durante os primeiros dias, além de uma absorção menor pelo organismo.
Como escolher um bom ômega 3
Níveis ideais no sangue e suplementação O ideal - entre 20 e 60 nanogramas por mL; Acima da dosagem ideal - entre 60 e 100 nanogramas por mL; Superdosagem - acima de 100 nanogramas por mL.
A principal forma de tomar vitamina D é o sol. Aproximadamente 85 a 90% da vitamina d é produzida através da exposição ao sol. Segundo a SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia), é recomendado tomar banho de sol de 5 à 10 minutos, no início da manhã, ou no final da tarde.
O indivíduo deve tomar sol em um horário do dia em que sua sombra não seja maior do que a sua altura. A partir do momento em que a sombra passa a ser maior, por volta de 16h, o sol já não consegue mais quebrar a molécula responsável por produzir a Vitamina D.