A cor branca representa a pureza e a inocência do aprendiz. Fazendo uma analogia com a vida de uma planta, a faixa branca é considerada a semente. FAIXA BRANCA DE PONTA AMARELA (9° GUB): A faixa branca ponta amarela é adotada em alguns locais de prática apenas para crianças, dependendo da situação.
Chute frontal (levantar o joelho flexionado e estender a ponta do pé na altura do queixo). Chute circular para fora (levantar a perna fazendo um circulo de dentro para fora). Chute circular para dentro (levantar a perna fazendo um circulo de fora para dentro).
Afaste-se três a quatro passos, caminhe em direção a bola e treine um chute de cobertura. Chute com a direita e depois com a esquerda. Tente acertar todos os quatro cantos do gol. Essa alternância de estímulo é fundamental para o seu sistema nervoso e os seus músculos adaptarem-se.
Dê chutes para trás.
Se você não tem uma boa base, você pode facilmente ser derrubado depois de chutar. Chutar de uma posição equilibrada pode ajudá-lo a aumentar seu poder. É por isso que é essencial permanecer sempre em sua postura de guarda de Muay Thai e aprender a se inclinar para frente, para trás desta posição.
Dicas
Alinhe suas mãos e suas pernas. Empurre a ponta dos dedos no chão e afaste as mãos na distância dos ombros. Coloque os quadris para cima e mexa as pernas alternando-as. Flexione as pernas, uma de cada vez, como se estivesse pedalando uma bicicleta.
Entre os benefícios da flexibilidade para a saúde e a qualidade de vida, podemos citar: aumento do relaxamento muscular (evitando encurtamentos e dores associadas), diminuição do estresse e tensão do dia a dia, aumento da capacidade de reação e adaptação frente a eventos inesperados (evitando quedas, por exemplo), ...
Importância da flexibilidade Além disso, a flexibilidade melhora a postura corporal e a quantidade de movimentos; diminui o risco de lesões; previne cardiopatias e outras doenças; provoca sensação de rejuvenescimento; melhora as funções respiratórias e retarda o surgimento da fadiga, acelerando a recuperação.
Além disso, outros benefícios dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos são:
O alongamento serve para aquecer o corpo antes da prática de exercícios, mas essa não é a única função que pode ser atribuída a atividade. Alongar-se regularmente, tanto para quem se exercita, quanto para os sedentários, é uma ótima forma de beneficiar o corpo e também a mente.