Melhores exercícios para fortalecer a coluna
10 exercícios para fortalecer a lombar
Para corrigir a postura durante o sono deve-se dormir numa posição corporal adequada. O ideal é deitar-se de lado, com um pequeno travesseiro entre os joelhos e com um travesseiro para apoiar bem a cabeça, assim a coluna pode ficar ereta quando vista de lado.
Para quem prefere ficar de lado, o travesseiro ideal deve acomodar bem o ombro e a cabeça. “Se optar por um travesseiro baixo, poderá́ causar uma inclinação lateral da cervical. Caso seja muito alto, acontece o contrário. O ideal para quem dorme de lado é ficar com a coluna reta”, diz a fisioterapeuta.
O bom travesseiro deve se encaixar direito entre o pescoço, na distância do ombro à cabeça. Segundo os especialistas, o travesseiro precisa contornar a forma exata da pessoa, distribuindo o peso uniformemente na coluna vertebral e no pescoço.
2. Seu travesseiro é muito alto: se você dorme de barriga para baixo ou de lado e seu travesseiro é alto, seu pescoço irá ficar dobrado para cima. Isso pode causar dores nos ombros, costas, pescoço e até cabeça. Apoiar a cabeça em muitos travesseiros também irá causar estes problemas.
Diferente do que acontece com o colchão, a densidade ideal do travesseiro não é tão simples de ser calculada, já que para isso é necessário saber o peso da cabeça de cada pessoal. Na média, esse valor gira em torno de 5 a 7 Kg, mas, claro, tudo dependerá do indivíduo.
Melhores Travesseiros de 2020
O melhor para este caso é o travesseiro com altura média, para garantir que a coluna permaneça bem alinhada. A espuma viscoelástica pode ser uma excelente opção. De lado. Dê preferência a um travesseiro com altura de média a alta, para preencher o espaço entre o colchão e o pescoço e manter a coluna alinhada.
Se a hora da mudança chegou, dá uma olhada nessa lista e descubra qual o melhor travesseiro para comprar em 2021.
Travesseiro Frostygel, da Fibrasca “Produto de ótima qualidade, bem macio e ao mesmo tempo firme, não afunda a cabeça.
Os travesseiros deveriam ser trocados a cada seis meses, mais ou menos, diz Robert Oexman, diretor do Sleep to Live Institute, e definitivamente a cada dois anos, segundo o WebMD, uma diferença marcante em relação à vida útil de 5 a 10 anos de um colchão.
2 anos
Você deve trocar os travesseiros a cada dois anos, mesmo se forem higienizados a cada seis meses e usados os protetores específicos para eles. É que, depois desse tempo, 30% do peso do produto, independentemente do seu estado, é composto por excrementos e restos de ácaros.
Travesseiro Viscopur Esse travesseiro possui espuma viscoelastica e garante maior conforto durante o sono. A sua altura é media, por isso é ideal para quem dorme de costas. Ele possui tecnologia da NASA e também é antiácaro.