Maltodextrina faz mal? O consumo em excesso da maltodextrina pode acarretar certos problemas. Pode ocorrer um aumento na produção de insulina, em decorrência dos picos de glicose, o que favorece a hipoglicemia, por exemplo. Em doses muito altas também há o risco de diarreias, náuseas e vômitos.
Já a dose normalmente é de até 20 gramas de maltodextrina para 250 mL de água, sendo que este suplemento só deve ser tomado nos dias de treino.
Benefícios da maltodextrina
Normalmente, ele precisa ser dissolvido em água, observando-se a proporção de 1 a 3 colheres de sopa de maltodextrina em um copo d'água. No pré-treino, tome até 30 minutos antes; No pós-treino, consuma até 1 hora depois de finalizar o exercício.
Então, o consumo dessa proteína deve ser feito de forma fracionada. Já que você gosta e usa o whey protein, minha dica é que você consuma cada scoop de 25 gramas separadamente, em vez de tudo junto no pós-treino.
-Usando como exemplo o Isotech da Atlhetica onde cada scoop contém 20.
Volume deste scoop é o mesmo de 1 (uma) colher de sopa, o que equivale a aproximadamente 15 ml.
- Modo de preparo: Adicione 3 colheres de sopa (30 g aproximadamente) de whey protein em um copo contendo 200 ml de água gelada ou bebida de sua preferencia. Misture bem. Se preferir, utilize liquidificador ou mixer para preparar.
Esta colher tem em média um diâmetro de 1 à 2,5g ou 1 à 2,5 ml variando de acordo com o volume do produto que você quer medir com ela. Padronizando de acordo com as tabelas de regulamento técnico de porções a medida certa é de 1g ou 1 ml.
30g
Os nutricionistas recomendam que em uma dose de whey cerca de 80% de proteínas. Ou seja, se você vai comprar um suplemento que tem uma dose de 30 g, o ideal é que pelo menos 24 g seja de proteína.
Se for pacote de 1 kilo dá 20 dias... Isso pro normal, se for whey 100% você toma menos [Obviamente é mais caro, mas compensa].
1,5kg por mês. 25g de Whey isolado, 2x ao dia. Mas se você quiser economizar, e puder dispor de umas 4 horas por semana pra cozinhar, você prepara as refeições da semana inteira de uma vez.
A dose diária média de um hipercalórico, geralmente recomendada pelos fabricantes, varia entre 160 e 200 gramas, a serem tomadas e também depois do treino. A melhor alternativa é dividir essa dose nesses dois horários diferentes. Sendo assim, um Hipercalórico Max Titanium 3 kg dura, em média, 17 dias.
A recomendação é que você use a creatina diariamente, mesmo nos dias em que não há treino. Normalmente, ao final de um pote é feito um intervalo de aproximadamente 2 meses antes de retomar o uso.
Como tomar creatina Ele só pode ser ingerido com a orientação de um médico ou nutricionista. Assim, o consumo deve ser realizado de acordo com a recomendação do profissional. Após 90 dias de uso contínuo, a orientação é realizar uma pausa de um mês para evitar que o organismo cesse a produção da substância.