Para acelerar os seus burpees tente fazer duas modificações que lhe pouparão segundos preciosos no movimento, estenda primeiro as suas pernas antes das mãos tocarem o solo.
O exercício Burpee O movimento começa com um agachamento seguido de um rápido movimento de colocação das mãos no chão à frente do corpo e chute que posiciona as pernas para trás. Logo em seguida vem o movimento de flexão (push-up) e, ajuste das pernas na posição de agachamento.
Faça um agachamento, mantendo os braços para trás, e, ao saltar, projete os braços para frente para dar impulso. A aterrissagem deve ser com os dois pés juntos e com as pernas também semi flexionadas. Em seguida, estenda todo o corpo e fique em pé sobre a caixa. Para descer, salte flexionando as pernas.
Etapa 1 Fique em pé e mantenha os pés afastados e alinhados com os ombros atrás de um caixote alto. Agache-se e simultaneamente balance os braços para trás, a fim de gerar velocidade e força. Etapa 2 Impulsione os braços para frente e pule sobre o caixote.
Como praticar o box jump Salte em direção a caixa utilizando a impulsão das pernas, com os braços para cima e para frente enquanto estende totalmente os joelhos e quadris; Depois, pouse com os dois pés ao mesmo tempo em cima da caixa.
Os saltos de caixa melhorarão seu salto vertical, velocidade e resistência, além de aumentar sua coordenação para ajudá-lo a se destacar em qualquer novo esporte que tentar. Quando você pula, seu corpo queima 800 a 1.
Por que você deveria incluir saltos no seu treino agora
O mais simples exercício para fazer na caixa é o salto. Para isso, é necessário ficar em frente a caixa, saltar e flexionar o joelho quando subir no caixote. Para descer, você pode colocar um pé de cada vez no chão para facilitar a sequência dos exercícios.