Alguns exemplos de exercícios funcionais são:
O principal objetivo do treinamento funcional é promover um resgate da aptidão pessoal do indivíduo utilizando-se de um planejamento individualizado e personalizado, independente do seu grau de condição física e das atividades que ele desenvolva, usando exercícios que incluem atividades específicas do indivíduo e que ...
Segundo D'Elia, treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou saltar para fazer do corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes, melhorando a performance e prevenindo lesões, em um processo de aprendizado, desafio e evolução constante.
Os exercícios funcionais, ou treinamento funcional, são atividades físicas que visam trabalhar todo o corpo de uma só vez. Vem sendo uma alternativa para quem não quer mais praticar a musculação e seu diferencial é o fato de possuir movimentos menos repetitivos e não focalizados.
Uma sessão de funcional gasta até 1 000 calorias, de acordo com Allan Menache.
O que faz um exercício ser mais ou menos eficiente para o emagrecimento, é a sua capacidade de gerar um maior gasto calórico. Neste caso, de nada adianta falar de treinamento funcional ou musculação, sem pensarmos em estímulo. Tanto o treinamento funcional, quanto a musculação, emagrece.
Para exemplificar, Helouse sugere algumas combinações de alimentos que podem ser consumidas antes do treino.
Por isso é necessário a ingestão de alimentos ricos em proteínas, principalmente, e também de carboidratos simples, como pães e batata doce. De preferência, que a refeição seja feita logo na sequência do treino funcional, para melhores resultados. Ovos; Carne.
Lanches rápidos para consumir antes do treino
“Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, frango), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício”, explica a nutricionista Alessandra Caviglia, também da ...
Alimentação pré-treino
5 dicas de alimentos para o seu café da manhã pré-treino
Na noite anterior ao exercício, consumir um menu balanceado, com proteínas, carboidratos, gorduras boas e fibras é importante para um bom desempenho no treino. Evite alimentos muito gordurosos e ultraprocessados, pois sua digestão é lenta e você pode ter dificuldade para dormir.
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“O treino de musculação em jejum é totalmente reprovado, porque a pessoa vai usar a proteína como fonte de energia e perder massa magra.” Mohamad ressalta que, mesmo para estes atletas, o treino em jejum exige suplementação especial, mediante acompanhamento médico, para não acarretar em problemas à saúde.
Treinar em jejum não ajuda a emagrecer. Ficar muito tempo sem comer diminui o nível glicogênio, responsável por dar energia ao corpo fazendo com que aumente a perda de massa muscular e gerando fraqueza. Fome e treinos exaustivos podem causar mal-estar, tonturas e desmaios.