1) QUAIS SÃO OS MALEFÍCIOS DA CONSTANTE INGESTÃO DE BARRAS DE CEREAIS? Como as barrinhas de cereais são fontes de fibras, a constante ingestão (ou o excesso de ingestão de fibras) pode causar ressecamento das fezes, culminando em constipação intestinal.
Barras energéticas Algumas são ricas em gorduras e açúcares, portanto, com bastantes calorias. Não significa que quem não é atleta não possa incluí-las em sua alimentação, mas sendo calórica, deve-se ficar atento à quantidade consumida, pois em excesso essa barra de cereal engorda.
Quem está fazendo academia para perder quilos, deve reservar os doces apenas para duas ou três vezes semanais.
Evite ingerir carne vermelha antes de ir treinar. Além de alguns cortes possuírem mais gordura, a digestão é lenta e você pode sentir incômodo durante o exercício.
O plano é malhar pesado e fazer aeróbico? Opte por carboidratos complexos, como pães e cereais integrais, banana ou batata-doce. Quem costuma exercitar-se por mais de uma hora precisa repor os níveis de glicogênio durante o treino, para ajudar o corpo a continuar queimando gordura.
Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como carnes, ovos e leguminosas como feijão e amendoim, por exemplo. Mas, além de proteínas, o corpo também precisa de bastante energia e gorduras boas, que são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate.
Proteínas – muito importante para ganho de massa muscular magra
Frutas (banana, pera, ou sucos da fruta sem açúcar), aveia, vitaminas, açaí, batata doce, mandioca e carboidratos integrais, como pão, arroz, grãos e macarrão, são alguns exemplos. O resultado é ainda melhor se você conseguir associar o consumo do carboidrato com alguma proteína, como frango grelhado ou queijo cottage.
Já a versão branca, o tradicional pão francês, consumido com moderação, é uma fonte de energia imediata para os atletas e crianças, por exemplo. Segundo a nutricionista Thaís Leopoldo, os pães podem ser incluídos na nossa alimentação no café da manhã ou como lanche da tarde, sempre tendo equilíbrio durante o consumo.