O principio da reversibilidade aplicado à actividade física, afirma que interromper ou reduzir de maneira significativa o treino leva a uma perda parcial ou total do desempenho desportivo anteriormente demonstrado.
9 dicas imperdíveis para planejar uma aula de Treinamento Funcional
O recomendado é, no mínimo 2 vezes por semana, mas é possível praticá-lo de 3 a 5 vezes. Com essa frequência, os resultados do treino funcional podem ser identificados a partir da terceira semana. Se associado a atividades paralelas, como caminhadas e corridas, os efeitos são ainda mais notáveis.
O consenso é que tanto a musculação quanto o aeróbico devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana para que seja possível obter resultados satisfatórios. Uma dica é deixar cada um em dias alternados ou horários diferentes — aeróbico de manhã e musculação a noite, por exemplo.
1) Em qual ritmo deve-se realizar um treino cardio para ter bons resultados? É a frequência de suas sessões que definirão seu treino, isto é, a regularidade. É melhor treinar 2-3 vezes por semana do que 1 de vez em quando. É uma prática regular que trará prazer e resultados.
Posso fazer aeróbico todos os dias e ainda ganhar massa muscular? Pode sim, desde que haja suporte nutricional para isso. O mais importante neste sentido é manter os níveis glicêmicos suficientes para manter o metabolismo aeróbio, pois caso contrário haverá catabolismo muscular para suprir a deficiência de glicose.
Ao aumentar sua taxa cardíaca, seu corpo passa a queimar essas calorias indesejadas. Segundo Jim White, personal trainer e dono de academias nos Estados Unidos, uma pessoa deve praticar 300 minutos de cardio por semana.