O ponto zero é uma técnica avançada de musculação, criada pelo fisiculturista brasileiro Fernando Sardinha. Consiste em realizar uma fase isométrica do movimento no final da fase excêntrica com duração de 3 a 5 segundos.
Rosca direta pegada fechada: Traga a barra até a altura dos ombros, contraindo o bíceps e sem levantar o cotovelo durante o exercício.
Exercícios como rosca scoth, rosca direta bilateral na polia alta, rosca spider e outros em que necessitamos flexionar o ombro antes de executar a flexão do bíceps priorizam a cabeça curta do bíceps, pois deixamos a cabeça longa encurtada e consequentemente em desvantagem mecânica.
Enquanto o bíceps atravessa as articulações do ombro e do cotovelo, sua função principal é no cotovelo onde flexiona o antebraço e supina o antebraço. Ambos os movimentos são usados ao abrir uma garrafa com um saca-rolhas: primeiro bíceps desenrosca a rolha de cortiça (supinação), puxa a rolha de cortiça (flexão).