Este exercício trabalha os deltóides, principalmente o feixe posterior. Deve ser observado que, no final do movimento, no momento da aproximação das escapulas, são solicitados o trapézio (porções média e inferior) e o rombóide.
Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.
Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (113 – 136 kg para um atleta de 90 kg). Clean: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (o mesmo do que o levantamento acima).
Esse é o tipo mais tradicional de supino existente, ideal para hipertrofiar (ganhar massa muscular e força), pois permite a amplitude total do movimento. Ou seja, este exercício promove o ciclo completo do trabalho muscular, do alongamento ao encurtamento da musculatura, de forma bastante intensa e repetitiva.
E de acordo com os cientistas de desporto de Universidade de Valência em Espanha, o exercício flexão é tão eficiente quanto o supino para trabalhar os músculos do peitoral e aumentar a força. ... Isto desde que aumente a dificuldade deste exercício com uma banda elástica.
Descrição: O Articulado Bolt Supino Reto é um aparelho biomecanicamente pensado, permite movimentos convergentes/divergentes, unilaterais para uma sensação superior e segurança durante o treino. ... Ajustes de saídas complementares, que permitem diferentes estratégias de treinamento em um mesmo equipamento.
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Tríceps testa, corda, francês ou mergulho podem muito bem complementar seus treinos de tríceps, mas se quer otimizar a flexão faça questão de focar no tríceps supinado.
4 – Agachamento pistol O agachamento pistol é um exercício para substituir o agachamento livre tão efetivo que você quase não precisará de sobrecarga para usá-lo.
Supino Reto com Halter Halteres permitem que você use bastante peso, e eles fazem uma boa alternativa se você for preso no banco de supino. Em seu treino: Faça halteres planos em direção ao início do treino de peito para séries pesadas em faixas menores de repetição.
1. Agachamento no banco. Em pé, de costas para um banco, cadeira ou pilha de steps na altura dos joelhos, incline o tronco ligeiramente à frente, projete os quadris para trás e sente-se no banco. Levante até estender as pernas e repita.
Vai depender do contexto do treino e de outros exercícios que vão estar presente. O avanço pode substituir ou ser substituído pelo agachamento búlgaro, o próprio agachamento convencional, Hack machine e até o leg press.
Os músculos trabalhados no burpee incluem:
Completei três séries de 10 burpees por 15 dias seguidos. Comecei com um descanso de um minuto entre as minhas séries e diminuí esse tempo em 15 segundos a cada três dias até que estivesse a fazer todos os 30 burpees de uma vez sem descanso nos últimos três dias.
Como fazer o burpee