A elevação lateral é uma excelente opção para quem busca ombros maiores e mais volumosos. Porém, para poder obter melhores resultados com o exercício é necessário um planejamento correto do treinamento, assim como execução adequada.
A elevação lateral com halteres é um exercício isolador que tem como objetivo atingir uma porção muscular muito pequena. Em outras palavras, para executar esta exercício corretamente é necessário deixar o ego de lado e diminuir as cargas (na maioria das vezes, diminuir bastante).
Os exercícios abaixo têm objetivo de fortalecer a musculatura dos ombros, melhorar a postura e prevenir lesões.
Melhores exercícios para treinar ombro completo e como fazer
O que se pode fazer para corrigir essa postura, com os ombros caídos à frente, inclui:
Os ombros devem ser puxados até o peito se abrir e sentir o estiramento dos músculos. Essa posição deve ser realizada por 30 segundos.
O que é uma boa postura? Uma boa postura é a posição em que você mantém seu corpo e coluna vertebral de forma ereta contra a gravidade, respeitando as curvas fisiológicas. Essa postura deve ser mantida tanto na posição em pé, como sentado e deitado.
A postura de ombros protusos caracteriza-se pela sua projeção à frente, com deslocamento das escápulas para baixo e para frente. Os desequilíbrios musculares presentes neste tipo de postura são: músculos peitorais e serrátil anterior encurtados e músculos dorsais alongados e fracos.
5 dicas para alcançar a postura correta
Os principais sintomas da escoliose podem incluir:
Os sintomas da má postura
Se olharmos uma pessoa de frente, a nossa coluna deve ser alinhada, reta. Mas quando a vemos de lado, ela faz uma espécie de 'S'. Há uma curva na cervical, chamada lordose, outra na região do tórax, que chamamos de cifose e a terceira, na lombar, também chamada lordose.
A dor nas costas (lombalgia) é um dos sintomas mais relacionados à escoliose degenerativa. A curvatura da coluna causa desconforto constante por ter alterado toda a anatomia das articulações e dos músculos.