Os músculos do posterior da coxa cruzam ambas as articulações do quadril e do joelho, assim tendo movimento nessas duas juntas. As funções dos músculos presentes na parte de trás superior da perna é estender a coxa na articulação da cintura e flexionar a perna na junta do joelho.
8 exercícios para posterior de coxa
A perna é dividida em três compartimentos: anterior, posterior e lateral. O grupo muscular anterior inclui: tibial anterior, extensor longo do hálux, extensor longo dos dedos e o fibular/peroneal terceiro. O compartimento posterior consiste em sete músculos no total, divididos nos grupos superficial e profundo.
O quadríceps ou quadricípite é um músculo femoral, localizado na face anterior da coxa, envolvendo quase que por completo o fêmur. Constituem o quadríceps: reto-femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.
As quatro cabeças do músculo são: o músculo reto femoral, o músculo vasto medial, o músculo vasto lateral e o músculo vasto intermédio.
Os melhores exercícios para o Quadríceps -Segundo Boeckh-Behrens & Buskies (1)
O quadríceps é o músculo que mais chama a atenção e ao qual é dada maior atenção no treino de pernas e a escolha correta dos exercícios pode fazer uma grande diferença em resultados em termos de ganho de força e hipertrofia.
Esses grupamentos musculares citados acima atuam diretamente nos exercícios de agachamentos, leg press, afundos e levantamentos. Podemos concluir que não seria interessante treinar peito na segunda-feira e tríceps na terça-feira ou quadríceps na quarta e posterior de coxa na quinta.
Pernas torneadas e bumbum redondinho: Pontapé inicial
8 dicas para ganhar massa muscular mais rápido
Como fortalecer os músculos das pernas?
A caminhada é, antes de tudo, um exercício para suas pernas, e ajuda a fortalecer suas coxas, glúteos e panturrilhas. Como esses músculos funcionam? Na parte frontal da coxa, o quadríceps estica a perna e dobra a coxa no quadril.
A caminhada esportiva, seja a ocasional ou regular, não trabalha apenas os músculos inferiores. Além de exercitar as coxas e os músculos dos glúteos, a caminhada esportiva exercita também a zona superior do corpo, como os braços e os abdominais.