Faça o desenvolvimento militar sentado.
Como fazer remada alta
A execução do desenvolvimento frontal para ombros O primeiro passo para a execução, com a barra livre é posicionar as mãos com uma distância, mais ou menos, dos ombros, na linha média deles. Pegadas mais fechadas irão continuar sendo o desenvolvimento, mas este passa a ser chamado de desenvolvimento militar com barra.
Roda abdominal, o equipamento que intensifica o treino de abdômen
Este exercício é bom porque exige a ação de vários músculos ao mesmo tempo, como grande dorsal, deltoide, serrátil, reto abdominal, oblíquo, transverso, reto femoral e até o tríceps (veja o vídeo abaixo).
Quais são as Melhores Rodas de Exercícios Abdominais?
O abdominal com rolinho é uma excelente variação para treinar a musculatura da região abdominal (Reto Abdominal e Oblíquos interno e externo). ... Esse exercício deverá ser executado por praticantes intermediários ou avançados no TRP que apresentam um nível de força muscular razoável da musculatura da parede abdominal.
É portátil e pode ser usada juntamente com um colchonete para a estabilização dos joelhos. Trabalha o fortalecimento da musculatura e melhora o alinhamento da coluna e postura. O que auxilia nos movimentos funcionais do dia a dia, como levantar, sentar e agachar.
Os treinos abdominais podem parecer apenas uma questão de estética, para obter a chamada “barriga chapada”, mas vai muito além disso. Esses exercícios ajudam a enrijecer a musculatura abdominal, que é responsável por proteger boa parte dos nossos órgãos internos, assim como manter a nossa postura e estabilidade.
O foam roller é um equipamento destinado à liberação miofascial, um processo totalmente muscular. Portanto, deve-se tomar cuidado com o local onde ele está sendo utilizado.
Na tradução, a liberação miofascial é um procedimento de relaxamento que envolve a manipulação dos tecidos musculares e conjuntivo fáscia, que fica em volta dos músculos. Então, ela funciona para aliviar o corpo depois de atividades intensas, tipo uma prova ou um treino de musculação muito pesado.
O objetivo da liberação miofascial é ter uma melhor interação entre a fáscia e músculo, criando uma mobilidade melhor do músculo tratado, previnir lesões musculares, aumentar o suporte sanguíneo, recuperação muscular mais rápida e diminuição de dores.
Use o Foam Roller antes e depois dos treinos Para fazer antes dos treinos, costumo gastar exatos 6min, 1min em cada panturrilha, 1min em cada posterior de coxa e 1min em cada um dos glúteos. Após o treino faça uma sessão de 10min, acrescentando 1min para trato ilitibial (IT Band) e 1min para cada quadríceps.
Existem diversos rolinhos de liberação miofascial. O foam roller (rolo de espuma) é muito bom para liberar músculos grandes como posteriores de coxa, quadríceps, dorsais e glúteos. Já os sticks e bolinhas são mais voltados aos músculos pequenos ou pontos específicos nos quais você deseja realizar a liberação.
Quem pode fazer? A técnica é indicada para pessoas de todas as idades e estilos de vida, não só a atletas, já que a movimentação do cotidiano pode trazer desequilíbrios para o sistema miofascial.
Tipos de Liberação Miofascial
Essa posição pode causar nódulos de tensão nas costas ou no pescoço....Entenda como: