O bíceps é um músculo de duas cabeças e é um dos principais flexores do antebraço. Aqui está o lado esquerdo, visto pela frente. Na anatomia humana, o bíceps, também o bíceps braquial, é um músculo de duas cabeças que fica no braço entre o ombro e o cotovelo.
Sempre que possível, os médicos tratam a tendinite do bíceps sem cirurgia. O tratamento geralmente começa com repouso do ombro dolorido. Esporte ou atividades são evitados. Medicamentos anti-inflamatórios podem ser prescrito para aliviar a dor e para ajudar pacientes a voltar à atividades normais.
Em pé, com os pés na largura de seus ombros, segure um haltere em cada mão, com pegada neutra. Encoste os cotovelos nas suas costelas. Agora, estenda seu braço e contraia novamente. Concentre o movimento, sinta o músculo do seu bíceps 'rasgando'.
Segure o haltere com força, com a palma virada para frente e o braço relaxado do lado do corpo. Expire e flexione o cotovelo aos poucos, enquanto contrai o bíceps para levantar o peso. Imobilize todo o resto do corpo enquanto levanta o peso.
Para auxiliar na hipertrofia do bíceps e antebraços listamos dez exercícios de bíceps e antebraço para turbinar sua rotina de treinos.
Para hipertrofia, o número de repetições considerado adequado fica entre 8 a 12. Acima disso, significa que o peso pode estar muito leve. E abaixo, estamos priorizando um treinamento voltado para força — o que definitivamente não é o objetivo. Lembrando que, mais uma vez, a chave é a qualidade da execução.
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