De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
Ambas rotinas, ABC ou ABCDE, são muito efetivas para hipertrofia. Porém, se você é um iniciante e não tem muita disponibilidade de tempo, o treino ABC é mais indicado.
O endomorfo é o total oposto do ectomorfo, com um tipo físico tendendo à redondeza. São características comuns de um endomorfo a cabeça redonda com abdome redondo, grandes órgãos internos em relação ao seu tamanho, com braços e pernas curtos e com bastante gordura, contudo com pulsos e tornozelos finos.
Ectomorfo: Caracterizado por um corpo esbelto, com massa muscular baixa com tendência a tonificar a musculatura, porém, sem ganhar grande volume. ... Mesomorfo: Etimologicamente, “meso” significa “metade”, dessa forma, é o biótipo que se encontra entre o ectomorfo e endomorfo.
Existem 3 tipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. O ectomorfo é o famoso “magro de ruim”, o mesomorfo é aquele que tem o corpo mais definido sem mesmo fazer exercício físico. E o endomorfo é o que ganha peso só de olhar para a comida.
Os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos, com músculos fortes e definidos. Esse é um tipo físico encorpado, com mais gordura corporal. ... Além disso, os endomorfos possuem um nível maior de gordura corporal, porém tem mais facilidade para construir tecidos musculares do que os demais.