Você que pratica CrossFit sabe que o Levantamento de Peso Olímpico/Weightlifting é um dos pilares do nosso esporte. ... Como o próprio nome já diz, o LPO é um esporte Olímpico e seu objetivo final é levantar a maior carga possível para cima da cabeça.
No arranque, o praticante deve tirar a barra do chão e colocá-la acima da cabeça, em um movimento sem pausas. Já no arremesso, que é um movimento dividido em duas partes, o participante tira a barra do chão, leva até a altura do pescoço (Clean) e depois arremessa para cima da cabeça (Jerk).
A Clínica de Levantamento de Peso Olímpico ou LPO tem a função de correção de técnica e possível aumento de carga e prevenção de lesões, além do esclarecimento sobre a execução do movimento e suas fazes, utilizando movimentos fracionados para a correção de erros técnicos.
Entenda o Clean No primeiro estágio (imagem abaixo), o Clean é realizado com o movimento Deadlift, exercício concentrado nos quadríceps, tendões das pernas, músculos glúteos, seção lombar, trapézios e antebraços. O segundo pull é composto pelo movimento de arranco.
Um exercício que funciona para corrigir este erro é o Hang Clean saindo de diferentes posições acima do joelho, de preferência do ponto mais alto, para o mais baixo. Porém deve-se ter atenção a finalização da extensão dos joelhos e só então “se puxar” para debaixo da barra.
EMOM: "treino de um minuto" importado do crossfit acelera o metabolismo. Quem é "crossfiteiro" provavelmente já se deparou com a sigla EMOM (Every Minute On a Minute) em seu treino. No método, você tem um minuto para realizar um exercício proposto, de forma intensa, e descansar.
EMOM – Every Minute On the Minute A atividade é baseada em tempo e consiste em realizar uma sessão de um ou mais exercícios e descansar, dentro do período de um minuto. Quando o segundo minuto começa, basta fazer novamente o exercício e o descanso.
O termo endurance significa a capacidade de resistência aeróbia de longa duração, ou seja, a capacidade de manter contrações musculares por um período de tempo prolongado.