Como fazer o Levantamento Terra da forma correta Fique em pé em frente à barra, com as pernas ligeiramente afastadas e as costas retas. Agache flexionando as pernas, para levar as coxas até quase a horizontal, paralelas ao chão. Cuide para os joelhos não serem jogados para frente, passando da linha da ponta dos pés.
9 fatos que farão você incluir o Levantamento Terra no seu treino...
Se for esse o seu caso, o levantamento terra com a trap bar é uma alternativa mais segura. Os puxões realizados na barra de retenção permitem um torso mais ereto e, portanto, menos risco para a coluna lombar. A trap bar pode ajudá-lo a aumentar a força e os músculos tanto quanto uma barra tradicional.
Incline o tronco, olhando para a frente e abaixe os halteres ao longo do corpo enquanto inspira. Agachamento, retirando a pélvis, segurando os halteres também pressionados contra o corpo. Tendo alcançado a posição em que a linha dos quadris é paralela ao chão, você deve começar a subir.
O levantamento terra é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos. O stiff é um exercício de treinamento com pesos também, porém esse acontece com uma extensão de quadril, que ativa os isquiotibiais e o glúteo maior.
Mantenha a barra mais perto do corpo possível, Com as costas totalmente retas e estabilizadas com abdômen contraído, segure a barra numa largura um pouco mais aberta que a dos ombros, Ponha as mãos trocadas (uma pronada e outra supinada), para que não haja o escape da mesma por algum excesso de carga.
A execução do agachamento sumô também é muito parecida com o agachamento livre tradicional. Porém, como vimos, o exercício será feito com as pernas bem afastadas uma da outra. Para “abrir” o quadril e permitir que o movimento seja feito de firna correta e confortável, precisamos manter os pés apontados para fora.
2 - Agachamento sumô: É feito com as pernas bem afastadas, pés levemente apontados para fora, tronco ereto. Benefícios: fortalecimento do core, músculos da coxa (quadríceps e isquiotibiais) e região interna de coxa (adutores).
O nome vem da pose dos atletas da arte marcial japonesa, o Sumô. Pode ser feito com anilha, halteres, barra, step ou livre. O mais importante aqui é a posição das pernas e a postura da coluna.
O agachamento Hack pode te ajudar a conquistar o corpo dos seus sonhos de várias formas, por isso ele é tão querido entre os praticantes de musculação. O aparelho é popular por contribuir para a definição dos glúteos e de alguns músculos da perna, como os quadríceps.
Como fazer o agachamento sumô?