Dicas para reduzir seus níveis de cortisol naturalmente
Como baixar os níveis de cortisol Além disso, fazer atividade física e comer alimentos ricos em proteínas e potássio, como ovos, leite e derivados, peixes, aveia, amêndoas, castanhas, sementes de chia e de linhaça, também pode ajudar.
Como diminuir o cortisol?
Por isso, a manutenção de uma boa e equilibrada alimentação pode ajudar a regular a produção desse hormônio e, consequentemente, seus sintomas. Controlar o consumo excessivo de açúcar, de produtos com cafeína e garantir uma alimentação rica em nutrientes como o ômega 3, proteínas e vitamina C.
Por isso, consuma damasco, amêndoa, leite, salmão, gérmen de trigo e farinha de aveia. Evite ficar longos períodos sem comer. O jejum prolongado funciona como um evento de estresse para o organismo e, assim, ocorre o aumento do cortisol. Alimentos ricos em cafeína devem ser evitados.
A produção do cortisol se dá mediante o estímulo do ACTH (Hormônio Corticotrófico), produzido na porção anterior da hipófise, e que ao ser liberado na corrente sanguínea, dirige-se ao córtex da glândula adrenal, e no caso do cortisol, estimula a zona fasciculada, influenciando desde a captação de LDL (pelo aumento do ...
O triptofano fornece os blocos de construção básicos utilizados para sintetizar a serotonina, mas certos co-fatores – vitamina B6, ácido fólico, vitamina C, ferro (fe), magnésio (mg), cálcio (ca) e zinco (zn) – precisam estar presentes para que a reação completa ocorra.