Extensão do tronco é um exercício de treinamento com pesos que trabalha a musculatura posterior do corpo, principalmente os músculos eretores da espinha.
Os bancos romanos são projetados para trabalhar a base do corpo: abdômen, oblíquos, lombar e glúteos. Existem vários tipos de bancos romanos, sendo que os dois mais usados são o horizontal e o vertical. O horizontal é menor e seu uso gera um pouco de controvérsia entre atletas.
6 exercícios para desenvolver um tronco em 'V'
Escolha blusas com decote v ou abertas, que alongarão visualmente o tronco, sejam elas sem mangas, com mangas três-quartos ou mangas longas. Mangas curtas podem ser um problema, já que elas chamam a atenção para a parte de cima do corpo, o que é o oposto do que você deseja fazer.
Saiba o que não pode faltar na sua rotina alimentar para garantir um corpo malhado e bem firme.
Como deve ser a alimentação para definir o corpo?
Como deve ser a dieta Para ganhar massa muscular, a dieta deve ter alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches. Esses alimentos incluem carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados em sanduíches, tapiocas e omeletes para aumentar o valor proteico da refeição.
Na dieta para perder barriga deve-se reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata, pão e bolachas. Além disso, também é necessário eliminar os doces, as frituras e o consumo de alimentos processados como salsicha, temperos em pó e comida pronta congelada.
Para trocar a gordura por massa magra invista nos exercícios aeróbicos alternados com musculação. O exercício aeróbico dará resultado mais rápido para o início do processo de emagrecimento, porém, é fundamental incluir os exercícios de força para fortalecer os músculos e prevenir lesões.
Algumas formas principais de acabar de vez com a retenção de líquido e desinchar incluem:
Para diminuir o inchaço, coma com mais frequência frutas, verduras e alimentos ricos em potássio, como batata, feijões, abóbora, abacate, banana, mamão e damascos secos. Além disso, chás, especialmente de boldo, hibisco e verde, têm função diurética e ajudam na diminuição da retenção de líquido.
Canela e gengibre podem ajudar a limpar o organismo, então aposte em uma xícara de chá para desinchar a barriga antes de ir se deitar. O chá de menta também pode ajudar a aliviar o mal estar no estômago, então lembre-se dessa opção se precisar aliviar o organismo depois do jantar.
Remédios diuréticos para desinchar