em pé e com a coluna ereta, deixe os braços perpendiculares ao solo e segure os halteres palma da mão para a frente (posição supinada); eleve-os de forma alternada em direção aos ombros; quando ocorrer a contração máxima, abaixe-os lentamente.
Como todos estes músculos cruzam o dorso da articulação do tornozelo, sua função comum é a dorsiflexão do pé. Como o extensor longo dos dedos também cruza as articulações subtalar, metatarsofalangeanas e interfalangeanas do pé, ele também everte o pé e estende os dedos.
O treino de Arnold Schwarzenegger para os braços
As palmas das mãos devem estar viradas para dentro. Mantenha a coluna ereta e a parte superior dos braços imóvel e flexione os cotovelos para levar um dos halteres até a altura do ombro. Abaixe o halter de volta à posição de braço estendido. Repita o movimento com o outro braço.
10 exercícios para definir os braços