Melhores exercícios para fortalecer a coluna
Muitas pessoas acham que o agachamento não trabalha a lombar, mas ele exige bastante da região inferior das costas. Para você fazer o agachamento correto, tem de estar com essa musculatura forte, já que não se pode jogar o peso somente para os glúteos – essa atitude pode machucar as suas costas.
Posso fazer musculação? Pessoas com lombalgia (dor na lombar), normalmente, acham que não devem fazer musculação por se tratar de uma atividade com pesos. Dessa forma, a intensificação de um possível quadro de dor será evitada.
Ginástica holística Dor nas costas não é uma desculpa para não se movimentar! Vimos que quem tem dor na coluna pode fazer atividade física, pois as modalidades ajudam a estabilizar o tronco, aliviar as dores e prevenir as lesões.
Pesquisas comprovam que 50% das contusões sofridas na musculação afetam a coluna lombar. Em menor número vêm dores musculares, tendinites e contraturas em diversas partes do corpo. Daí a importância de estar sempre atento aos movimentos, à respiração, carga e, principalmente, postura ao malhar.
O sobrepeso é um dos principais causadores de dor na coluna? Mito. O excesso de peso contribui, sobrecarregando as estruturas da coluna vertebral, aumentando a má postura e o risco de dor no local.
Carregar ou levantar muito peso também pode comprometer a integridade do sistema muscular que dá sustentação à coluna vertebral e favorecer o aparecimento de hérnias discais.
Pegar peso não é indicado, devido a passagem do conteúdo herniário (normalmente gordura intra-abdominal - epíplon) através do orifício herniário durante o esforço físico, o que pode, em alguns casos, levar a complicações e até a uma necessidade de cirurgia de urgência.
Os pacientes devem apenas evitar levantar peso acima de 5-10 kg e fazer exercício de abdominal. O tamanho da hérnia e a técnica cirúrgica utilizada vão determinar o tempo de restrição dos pacientes no pós-operatório.
Após 30 dias da cirurgia já fica liberado qualquer tipo de exercício físico.
Você pode nadar, caminhar e fazer bicicleta e outras atividades aeróbicas. Malhar e correr devem ser evitados. Outra opção paliativa é o uso de uma funda. Para ter suas atividades físicas liberadas, opere o quanto antes.
Atividades intensas como musculação sugiro que após 30 dias. No caso de cirurgia tradicional, com corte, costumo liberar para atividades físicas apenas após 70 dias. Lembre-se que a liberação é feita caso acaso, depende do seu exame físico. Retorne com seu cirurgião.
Posso fazer caminhadas e flexões após uma operação a uma hernia inguinal ? Isso depende muito de quanto tempo de pós operatório você ja tem, e como foi. Se correu tudo bem o ideal é que aguarde cerca de 2/3 meses para fazer exercícios, mas sempre após avaliação e liberação do cirurgião.
Se o diagnóstico de hérnia for conhecido, não recomendo a meus paciente exercícios físicos que exijam aumento da pressão intra-abdominal, principalmente carregar peso ou exercícios de alto impacto como corrida e futebol. Caminhadas desde que não estejam associadas a dor na região podem ser feitas.
Nas cirurgias de hérnia inguinal simples, não recidivadas o repouso geralmente é de duas a três semanas. Quanto à tela, na cirurgia aberta convencional ( por corte) a tela é fixada com pontos , já na abordagem videolaparoscopica a tela é fixada com auxílio de um grampeador mecânico.
Na cirurgia da hérnia inguinal, a recuperação é geralmente simples e sem complicações. O tempo de recuperação no domicílio é também curto: ao fim de 5 dias de repouso o doente já pode retomar a maioria das suas atividades, com restrição de esforços consideráveis.
PERGUNTAS FREQUENTES – Hérnia Inguinal Os Maiores riscos são de sangramento e infecção do corte. Alguns pacientes referem sensação de formigamento ou amortecimento no local por algumas semanas. A chance da falha de cirurgia (Recidiva da hernia) é menor que 1%.
As queixas são febre, dor abdominal, mal-estar, saída de secreção pela ferida operatória e por fim a abertura da ferida operatória. Nesses casos é importante o diagnóstico precoce para que a infecção não se agrave e coloque a vida do paciente em risco.
Normalmente, você é liberado para ir para casa no mesmo dia da cirurgia, depois de comer e beber algo. É normal sentir algumas dores e desconforto no abdômen. Você também pode ficar com um pouco de sono. É normal e logo passará.
A tela para hérnia abdominal é feita de um material resistente e sintético, chamado polipropileno, e é utilizada principalmente na prevenção e reparação de hérnias, retenção de órgãos e defeitos na parede abdominal.
Como funciona o sentimento de rejeição Ao sermos rejeitados experimentamos muitas emoções intensas como: ansiedade, medo, raiva, tristeza, decepção, frustração, etc.