O levantamento terra consiste em basicamente tirar um objeto pesado do chão, uma ação que, sem perceber, repetimos inúmeras vezes no dia a dia; seja carregando uma caixa, levantando um botijão de gás ou movendo um móvel.
Para realizá-lo, mantenha as pernas e pés afastados, como se fosse lutar sumô. Feito isto, segure o haltere na sua frente, entre as pernas, e agache lentamente, com as costas eretas. Olhe para frente, mantenha-o fixado em algum ponto. Se preciso, e você tiver, use steps para dar mais amplitude.
O levantamento terra (ou peso morto) é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos. É um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.
Como fazer levantamento terra
O levantamento terra trabalha os mesmos músculos que o agachamento, porém o alcance de movimento para os quadris é menor no levantamento terra. No entanto, a forma de segurar a barra no levantamento terra trabalha mais os músculos da parte superior do corpo, especialmente o trapézio.
Elevação pélvica no chão Os braços ficam nas laterais do tronco, com a palma da mão voltada para o chão. Em seguida, os glúteos são contraídos e expirando enquanto elevamos o quadril, empurrando o chão com os calcanhares dos pés. Aguardamos alguns segundos e então descemos lentamente, inspirando.
Como esse é um exercício unilateral, estenda uma das pernas perpendicular ao seu corpo. Na outra perna, o joelho deve ficar flexionado e o pé fixo no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício. Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir.