Ele é um teste que visa avaliar a coordenação, a resistência muscular anaeróbica e agilidade. É um teste que exige bastante do candidato, pois ele precisará fazer agachamentos profundos, extensão e flexão completas dos membros inferiores, manutenção do corpo ereto na posição horizontal.
O exercício Burpee O movimento começa com um agachamento seguido de um rápido movimento de colocação das mãos no chão à frente do corpo e chute que posiciona as pernas para trás. Logo em seguida vem o movimento de flexão (push-up) e, ajuste das pernas na posição de agachamento.
Uma boa maneira de treinar isso é com o shuttle run: um exercício de tiros (quatro a seis repetições) de curta distância (10 m a 20 m), ida e volta – sempre na maior velocidade e com a melhor qualidade possível –, com um período de descanso (de 3 a 5 minutos) entre as séries.
Esta modalidade de exercício é frequentemente solicitada em concursos públicos que exijam o TAF (polícia, forças armadas, bombeiros, etc…). É uma prova realizada para medir a agilidade e coordenação motora do candidato.
O teste de shuttle run, também conhecido como corrida de ir e vir, tem o objetivo de avaliar a velocidade e a agilidade do candidato. Nessa prova, o examinando terá que percorrer uma distância de aproximadamente 9,14 m entre duas linhas.
O teste será realizado em local plano, sem obstáculo e que possua, além dos 9,14 metros necessários para a sua realização, um espaço de, no mínimo, seis metros antes da linha de partida e dois metros após a linha de chegada. ... As linhas demarcadas no solo estão incluídas na distância de 9,14 metros.
Posição Inicial: É demarcado um percurso de 9,14 m (nove metros e quatorze centímetros). O candidato parte da posição em pé na posição oposta em que se encontram os cubos. ... A marcação do tempo inicia-se ao sinal do anotador e findará quando for colocado o segundo cubo no local estabelecido, sendo vedado lançar o cubo.
O candidato do sexo masculino deve elevar o seu corpo, ao menos duas vezes, em sequência (sem repouso), por meio da flexão dos cotovelos, até que o queixo ultrapasse o nível da barra, retomando, em seguida, a posição inicial. Já as mulheres devem permanecer em suspensão por no mínimo cinco segundos.
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
perder o contato com o solo de qualquer um dos pés antes da impulsão. tocar com o(s) pé(s) a linha de saída (salto queimado) projetar o corpo à frente com consequente rolamento. após a aterrissagem, projetar o corpo para trás da linha que indica o índice mínimo de salto.