#1 Abdominal invertido Deita-te de costas, com os braços pousados lateralmente ao eu corpo. Puxa os joelhos em direção à tua barriga, flexionando-os. Repete este movimento 15 vezes de forma bem controlada. Faz 4 séries.
Exercício para perder gordura abdominal inferior Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas esticadas e levantá-las, juntas colocando uma bola média entre os pés e depois elevar as pernas do chão até a altura que mostra a imagem. Fazer durante 1 minuto, descansar 10 segundos e fazer mais 3 séries dessa.
Abdominal Infra Deitado de costas, as mãos podem ficar ao lado do corpo ou sob a pelve. Mantenha as pernas nas vertical formando um ângulo de 90° do quadril com o tronco. Contrair os músculos do glúteo e da região inferior do abdômen. Utilizar os quadris para empurrar as pernas para cima se dobrar os joelhos.
A parte superior do limite lateral do abdome é a margem subcostal formada de cartilagens de falsas costelas ligando-se umas às outras. A parte inferior é um misto de ílio e ligamentos de Poupart, que correm da espinha superior do ílio para a espinha da púbis. Este limites inferiores são marcados por curvas visíveis.
Situam-se na pelve (bacia) os órgãos do sistema genital (reprodutor), isto é, na região inferior do abdome. O sistema feminino é composto por ovários, tubas uterinas e útero.
O quadrante superior direito (QSD) em uma ordem craniocaudal contém:
Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água.
Veja quais são eles logo abaixo:
Como Ter Uma Barriga Tanquinho Rápido
Usar calça jeans apertada não faz bem à silhueta e nem à barriga. Escolha um tamanho médio e, de preferência, com cintura alta....
Faça exercícios abdominais de duas a três vezes por semana. Para ficar com um tanquinho, é necessário se dedicar a uma rotina de exercícios. Tente fazer duas ou três sessões de fortalecimento do abdômen por semana. Cada sessão pode durar de 15 a 30 minutos. Faça um intervalo de pelo menos um dia entre cada sessão.
O tempo para alcançar uma barriga definida ronda os três meses, contando com um índice de gordura corporal (IMC) perto dos 18 e um treino localizado e bem orientado, por um profissional de atividade física capacitado.
Ganhar uma barriga "tanquinho" em apenas um mês pode parecer uma propaganda bastante promissora, mas o personal trainer Denilson Ferreira Leão alerta que, no caso de Rivaldo, é preciso levar em conta que ele é um ex-atleta de alto rendimento e possui um atributo denominado "memória muscular".
Trabalhe todas as três regiões abdominais. Para ficar com um tanquinho, é preciso exercitar o abdômen superior, o abdômen inferior e os oblíquos (os músculos abdominais laterais). Embora não seja possível mirar cada área exclusivamente, cada exercício abdominal enfatiza uma área em particular.
Uma coisa eu já adianto para vocês: infelizmente, não existem milagres! Para conquistar uma barriga tanquinho é preciso adquirir um estilo de vida saudável, equilibrando dieta e exercício. Lembrando que mudar um estilo de vida é abandonar antigos hábitos e isso exige muita força de vontade, persistência e determinação.
Algumas estratégias que podem ajudar a emagrecer e a perder barriga em 1 mês são: