Quais são os ciclos da periodização?
Segundo Zakharov (1992) existem 7 tipos de mesociclos : incorporação, básico, estabilizador, controle, pré-competitivo, competitivo e recuperativo. Mesociclo de Incorporação - É utilizado no início do período de preparação, visando possibilitar a passagem do atleta da situação de repouso ativo para a de treinamento.
Periodização abrange dividir seus treinamentos em períodos de 4 meses a 1 ano, com ciclos de construção da performance, em cada um destes ciclos você vai focar na melhora da força, hipertrofia, definição muscular ou transição para que ocorra o repouso ativo.
Não há uma regra, pode ser de dois dias, um dia ou mesmo descanso ativo (treino mais leve). Antes de uma competição, a atleta fica dois dias sem treinar, segundo ela, seu corpo funciona melhor assim. Durante esse período, pode fazer algo bem leve, como nadar, alongar ou apenas caminhar.
Sim! Se você busca hipertrofia e estética, é interessante realizar treinos que enfatizem essas musculaturas, isso porque o objetivo do cross training não é hipertrofiar partes do corpo, mas sim potencializar as principais capacidades físicas.
Musculação e Crossfit: hipertrofia Estudos comprovam que o que traz resultados é o de alta intensidade e isso podemos ter em ambas modalidades, quando treinadas seriamente. ... É possível ter um treino de alta intensidade na Musculação, igual o treino de um fisiculturista, mas quantos alunos treinam assim? Sim, é possível.
Como dito anteriormente, converse com seu treinador, porque caso decida continuar seus treinos de musculação é importante que estejam alinhados com a programação do seu box para evitar o overtraining. Lembrando que os treinos de crossfit são baseados em alta intensidade e não volume de treinamento.
TREINO 1
Pois os dois tipos de exercícios são de alta intensidade. O crossfit em um ritmo mais acelerado e a musculação em um ritmo mais calmo. Porém os dois tipos de exercícios ajudam na definição muscular. O que diferencia essas duas modalidades é o tempo para se conseguir obter a definição muscular.
TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.
Crossfit não causa mais lesões Ao comparar esse índice com modalidades como levantamento de peso, musculação, ginastica olímpica, corrida e triatlo, os cientistas perceberam que o percentual de atletas competitivos e recreacionais que se machucaram foi similar.
Segundo o médico, aqueles que não estão acostumados com a dinâmica do crossfit ficam mais propensos a desenvolver lesões musculoesqueléticas, vasculares, cardíacas e até mesmo oftalmológicas.
Os sintomas mais comuns são dor no corpo, urina escura e fraqueza. O grande perigo é que as substâncias liberadas no sangue pelo músculo lesionado podem causar insuficiência renal aguda, podendo levar até a morte nos casos mais graves. Felizmente, casos como esse são raros, mesmo entre os praticantes de crossfit.