Fadiga muscular: o que é, principais causas e o que fazer
O processo de instalação da fadiga ocorre muitas vezes durante o treino devido ao desgaste de uma determinada musculatura. Durante o treinamento a musculatura do atleta é levada a realizar esforços extremos e contrações prolongadas.
A fadiga muscular é um processo multifatorial, que tem a ver, como já vimos, com deficiências na produção energética, alterações que ocorrem nas fibrilas da contração muscular, alterações do equilíbrio ácido-base na fibra muscular e não propriamente com o acúmulo de ácido lático.
O grau e a causa da fadiga muscular são dependentes da duração, intensidade e natureza dos exercícios, composição do tipo de fibra muscular, nível de condicionamento físico e fatores ambientais como altitude, umidade e temperatura.
A fadiga central ocorre devido à um declínio nos processos que ocorrem no SNC, já a periférica está relacionada diretamente à região muscular. A fadiga periférica ocorre por exemplo nas contrações isométricas máximas de um grupo muscular único, como por exemplo em exercícios de musculação.
Os exercícios que utilizam grandemente o oxigênio em sua execução são os que apresentam maior risco de fadiga , sendo assim , os exercícios cardiorrespiratórios podem causar esse efeito mais facilmente.
Os tipos mais frequentes de fadiga
A fadiga muscular é dividida em central – quando afeta a parte nervosa da contração muscular e periférica – quando apresenta uma deterioração dos processos bioquímicos e contráteis do músculo (3).
O que é Fadiga? Fadiga é o nome que se dá a um sintoma que está caracterizado pela sensação de desgaste, cansaço e falta de energia.
O triptofano compete pelo mesmo transportador dos ácidos graxos e, como consequência, aumenta a disponibilidade de triptofano livre. O resultado desta competição é a maior produção de serotonina cerebral, que desencadeia a fadiga central precoce [10,11].
Uma das consequências de se sobrecarregar o corpo, realizando um esforço físico superior à capacidade pessoal, é o dano gerado pela fadiga muscular. Esse sintoma é a sensação de cansaço, fraqueza, dor ou queda de desempenho.
Os sintomas mais comuns da fadiga adrenal podem incluir:
Fadiga na gravidez Se você se sente muito cansada, não se preocupe, este é um sintoma muito recorrente, sobretudo nos primeiros meses de gravidez, e está vinculado aos altos níveis hormonais (progesterona), e à energia que o bebê demanda. É recomendável que nesta etapa você leve tudo com tranquilidade.
O cansaço no início da gravidez Nada mais natural do que sentir cansaço na gravidez. Particularmente nas primeiras semanas, o corpo está passando por mudanças intensas. A fabricação da placenta requer muita energia. Os hormônios, como o HCG (gonadotrofina coriônica) também dão uma enorme sensação de cansaço.
Como lidar com a exaustão durante a gravidez
Enjoos e vômitos O mal-estar costuma ser mais intenso no período da manhã, ao acordar. O culpado de tudo isso são os hormônios envolvidos na gestação. Eles causam, por exemplo, o aumento da produção de saliva, que, em excesso, leva ao desconforto na boca e ao mal-estar no estômago.
Em geral, com o passar dos dias as náuseas diminuem e também ficam mais espaçadas, até desaparecerem por completo. Algumas mulheres podem sentir o desconforto até a semana 20 e, em casos mais raros e para as menos sortudas, o sintoma pode perdurar por toda a gestação.
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O fenômeno da gravidez silenciosa está sendo cada vez mais comentado....Como saber se estou grávida se não tenho sintomas?
Algumas mulheres podem engravidar sem perceber nenhum sintoma, como mamas sensíveis, náuseas ou cansaço, mesmo durante toda a gestação, podendo, inclusive, continuar a ter sangramentos e manter a barriga lisa, sem que seja perceptível qualquer saliência característica da gravidez.
Como é? Meça seu pulso no pescoço ou no umbigo. Depois, compare com a velocidade do fluxo de sangue de pessoas que com certeza não estão grávidas. Supostamente, um pulso mais rápido indicaria gravidez.
Em um copo transparente, você deve misturar urina com uma pequena quantidade de pasta de dente branca (não serve colorida). Se após dois minutos a pasta branca ficar azulada ou começar a espumar, o teste é positivo.
6. Teste do cotonete. O teste do cotonete é um método pouco seguro no qual a mulher deve esfregar a ponta de um cotonete no canal vaginal, perto do colo do útero, para identificar se existe presença de sangue.
Esse exame pode ser feito 12 dias após o período fértil, mesmo antes da menstruação descer.