A cadeira adutora (adução de quadril na maquina) é um exercício muito importante para o treino de coxas. ... Dentro do contexto do treino de coxas, a cadeira adutora é um exercício que apresenta poucas variações e no geral, por praticidade, ela acaba sempre sendo a escolhida.
Por mais que o leg press trabalhe especificamente os músculos da perna, o agachamento consegue ser ainda mais eficiente que ele para essa região do corpo. É que de acordo com uma pesquisa publicada no ano de 2001, o agachamento trabalha mais os músculos da perna do que o próprio leg press.
“É um equipamento multiarticular, onde são trabalhadas as articulações do quadril, joelho e tornozelo. Ele trabalha a musculatura das pernas como um todo: o quadríceps (parte da frente da coxa), posteriores de coxa, panturrilhas e os glúteos”, diz.
O Aparelho de Academia Leg Press 45º - 3 Polegadas trabalha a panturrilha, músculos posteriores da coxa, glúteos e quadríceps, sendo este último o músculo mais enfatizado.
Para entender a medida do resultado. O Leg press foi escolhido o exercício hipotético da reportagem para determinar o teste. 100kg é o peso que o indivíduo conseguiu levantar. Essa será sua repetição máxima ou 100% da carga no teste.
Agachamentos imitam o movimento de leg press. Eles são feitos na posição vertical, para que a região lombar absorva menos pressão. Se você tiver dores nas costas ou lesões, o agachamento pode ser uma alternativa ideal para o leg press. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Outra boa opção para colocar mais carga é o leg press. De forma unilateral a versão “non stop” é a preferida do personal. Faça com uma perna e sem descanso passe para a outra perna, sem parar retorne a primeira e repita o número de séries propostos. Ao terminar a série a panturrilha estará bem fadigada.
Panturrilha em pé Mantenha as pontas dos pés sobre esse apoio e, levemente, levante todo o corpo fazendo força somente com a ponta dos dedos (foco no dedão!) Mantenha-se nessa posição por três segundos e retorne à posição inicial. Faça dez movimentos até completar três séries com descansos de 20 segundos.
Os melhores exercícios para panturrilha
A dor na panturrilha é geralmente causada por cãibras, quando seus músculos se contraem repentinamente. Isso pode acontecer se você estiver fazendo novos exercícios, se estiver desidratado ou se tiver falta de alguns minerais. As cãibras normalmente desaparecem rapidamente.
Remédios para dor nas pernas