O músculo quadrado lombar é um músculo da parede abdominal posterior, encontrando-se profundamente dentro do abdome (abdómen) e dorsal ao iliopsoas.
Como tratar lombalgia com fisioterapia?
O tratamento para esses tipos de lesões é principalmente o repouso durante o período inflamatório. A coluna precisa descansar, então é fundamental evitar que ela sofra uma nova sobrecarga, mas não se deve fazer repouso prolongado, já que ele pode levar a perda de força muscular.
Tratamento: Para a rigidez do músculo lombar, tente a rotina de descanso, gelo e anti-inflamatórios. A chave é o alongamento antes e depois de jogar. Tente também uma compressa para relaxar a área rígida. “Há exercícios que ajudam os músculos abdominais e que podem ajudar as costas também.
Para tratar a dor nas costas causada por dor muscular ou problemas de coluna como 'bico de papagaio' ou hérnia de disco pode ser necessário usar uma bolsa de água quente, tomar remédios, fazer fisioterapia e em último caso, recorrer à cirurgia.
1. Passar pomada anti-inflamatória. As pomadas anti-inflamatórias, com diclofenaco ou piroxicam, podem ser compradas na farmácia sem receita médica e ajudam a aliviar bastante a dor provocada pelo nervo ciático inflamado.
O que fazer para aliviar a dor na coluna
6 atividades físicas para reduzir dores na coluna
Alongamento I - de barriga para cima Deite em uma superfície confortável, estique as pernas e os braços acima da cabeça em um único movimento. Mantenha o movimento por, no mínimo, 20 segundos. Dobre os joelhos em direção ao teto, leve um dos joelhos até o peito e segure por 20 segundos.
Alongamento para lombar e ciático Deitada, de costas apoiadas, uma perna estendida no solo ou semiflexionada com o pé apoiado; Segure, com ambas as mãos, o posterior da coxa na perna contrária e a mantenha o mais estendida possível, sem retirar o glúteo do chão.
Alongamento para a coluna cervical Sentado, coloque a mão direita sobre a cabeça e abaixe a cabeça lateralmente nesta direção, enquanto estica a perna esquerda para o outro lado. Fique na pose por 40 segundos e repita do outro lado. 2. Sentado, vire a cabeça o máximo que conseguir para a direita.
Em resumo, estalar as próprias costas não causará nenhum problema de saúde se você fizer isso com segurança. Evite apenas estalar essa articulação com muita frequência, forçá-la e colocar muita pressão na hora do estalo.