Para que serve a prancha frontal? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável. Através do fortalecimento de core, o seu corpo será capaz de manter a postura correta, já que os músculos no abdômen tem grande influência sobre a estabilidade do pescoço, ombros, peito e costas.
O que é Prancha frontal?
Clássica, a prancha frontal consiste em manter o corpo em uma linha reta com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. O ideal é fazer 5 séries de, no mínimo, 30 segundos. Esse tipo de exercício trabalha os músculos do core, os abdominais e os da zona lombar.
Como se faz Prancha frontal?
Como fazer prancha abdominal frontal
Deite-se de barriga para baixo;
Apoio os antebraços no chão. ...
Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
Mantenha o abdômen sempre contraído;
Qual é a forma certa de fazer prancha?
Dicas de como fazer a prancha perfeita:
Deite de barriga para baixo;
Apoie os antebraços no chão;
Preferencialmente, posicione a cabeça alinhada com olhar voltado para baixo. ...
Com o corpo alinhado, levante o quadril;
Deixe a posição dos pés mais afastada, pois garante mais estabilidade, principalmente para iniciantes.
Como fazer prancha para perder a barriga?
Como fazer: Descer o corpo para o chão, jogando os pés para trás e levando o corpo em direção ao chão, apoiando as mãos; Ficar em posição de prancha tocando com o peito e coxas no chão; Subir o tronco, empurrando com os braços e levantar-se, dando um pequeno salto e esticando os braços.