Como Saber O Gasto Calorico Basal?

Como saber o gasto Calorico basal?

A TMB de homens e mulheres é calculada a partir de equações diferentes por razões meramente genéticas. Para os homens, podemos usar a fórmula: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). Para as mulheres, usa-se a fórmula: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.)

Como calcular as calorias de um exercício?

Basta multiplicar: velocidade (em km/h) x peso (kg) x 0,0175. Um indivíduo de 78 kg, por exemplo, correndo a uma velocidade de 8 km/h, gasta 10,92 calorias por minuto (8 x 78 x 0,0175).

Quantas calorias o corpo precisa por dia?

Para saber a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter saudável, você pode usar a seguinte fórmula matemática: Mulheres: 18 a 30 anos: (14.

Quantas calorias são necessárias por dia para manter o peso?

Por exemplo, uma pessoa que pese 50 Kg e que queira manter o peso, deve multiplicar 25 x 50 ou 30 x 50 e, sem medo de engordar, poderá ingerir entre 1250 e 1500 calorias por dia.

O que fazer para manter o peso?

10 dicas práticas de alimentação para manter o peso ideal

1. Consuma alimentos fontes de proteínas magras;
2. Consuma alimentos fontes de carboidratos integrais;
3. Evite as gorduras ruins: saturada e trans, inclua alimentos fontes de gorduras saudáveis: abacate, azeite extra virgem, oleaginosas (castanha, amêndoa, noz), peixe;