1- Antes de começar a prática da meditação, alongue as costas e relaxe os músculos dos ombros. 2- Se puder, coloque uma fonte de água em seu local de meditação, pois o som da água que cai tem um efeito calmante sobre a mente. Isso te ajuda e muito, a construir um ambiente tranquilo para realizar a meditação profunda.
O passo a passo para meditar consiste em:
Conceito da Meditação Meditar é definido como a condição ou atitude de voltar-se para o centro no sentido de desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si ou concentrar-se intensamente em algo.
"A meditação reduz o estresse e a ansiedade fortalecendo o sistema nervoso e imunológico, melhora a memória, a autoestima e aumenta a capacidade de concentração".
A prática de meditação diminui os pensamentos negativos e as disfunções cerebrais, sem uso de medicamentos ou efeitos colaterais. Além de diminuir significativamente o estresse e a ansiedade.
Em contrapartida, pessoas normais e saudáveis (não meditadoras), após 4 a 5 horas de sono, reduzem seu metabolismo em 7 a 8%. Por isso, não se deve "meditar para dormir", pois sono e meditação são práticas bem distintas, em quase todos os aspectos estudados pela ciência.
Meditar a noite é o momento ideal para fazer seu organismo se reorganizar biologicamente, baixando o cortisol e preparando-se para uma noite de descanso profundo. ... Clicando na imagem abaixo você pode entender como o Yoga/Meditação podem ajudar a sua intuição.
Conheça agora algumas técnicas para você praticar a meditação antes de ir para cama.
Meditação guiada é um processo pelo qual um ou mais participantes meditam em resposta à orientação fornecida por um praticante ou professor treinado. ... Mas, para quem não é conhecedor de técnicas, meditar se torna um mistério! Basta sentar, fechar os olhos, observar a respiração, se concentrar num único pensamento…
A prática do zazen consiste basicamente em sentar-se em uma posição confortável, com a coluna ereta, em períodos de até 40 minutos, intercalados com meditação andando (Kinhin). Durante esse tempo deve-se procurar observar os pensamentos e sensações que surgem, sem buscar reprimi-los, causá-los ou julgá-los.
Como fazer a meditação vipassana? Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta. Feche os olhos. Coloque toda a sua atenção na inspiração e na expiração, mantendo a concentração no nariz e observando a entrada e a saída de ar.