Prenda o elástico debaixo dos pés e segure cada extremidade (A). Mantendo os dois cotovelos junto ao tronco, flita os braços e puxe o elástico até ficar à altura do ombro (B). Contraia os bicípetes no topo do movimento antes de baixar lentamente os braços. Aproveite e sorria enquanto sente os bicípetes a 'inchar'.
Como Escolher a Melhor Mini Band. Para fazer um bom treino é importante usar mini bands resistentes e ideais para seus objetivos. Fatores como intensidade, dimensões e quantidade das faixas influenciam no desempenho do exercício.
Abaixo, veja um treino com miniband (exercícios 1 ao 6) e com band (exercícios 7 ao 13) para aproveitar essas faixas elásticas:
O uso dos elásticos no treino serve para fortalecer diferentes grupos musculares, podendo, ainda, ser usados para a parte de reabilitação ou de alongamento. Disponíveis em diversos modelos, texturas e níveis de resistência, os elásticos ou faixas elásticas tornam-se muito úteis para treinos localizados.