Para fazer o teste de Cooper, a pessoa deve correr ou caminhar, sem interrupções, durante 12 minutos, numa esteira ou em uma pista de corrida mantendo um ritmo ideal de caminhada ou corrida. Após este período, deve ser registada a distância que foi percorrida.
O Teste de Cooper é um teste de preparo físico idealizado pelo médico e preparador físico norte-americano Kenneth H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas para verificar o nível de condicionamento físico.
Para medir o VO2 pode-se realizar o teste de ergoespirometria, também chamado de teste da capacidade pulmonar ou teste do esforço, que é realizado numa esteira ou bicicleta ergométrica, com a pessoa usando uma máscara no rosto e com eletrodos colados no corpo.
Qual a importância de conhecer o VO2max? O VO2max fornece informações importantes para monitoramento dos efeitos do treinamento e planejamento das intensidades, volumes e planejamento da periodização. Valores: usualmente utiliza-se o valor relativo do VO2max, expresso por ml/kg/min.
O cálculo do gasto calórico real segue o seguinte raciocínio: quando nosso corpo consome 1 litro de oxigênio para produzir energia, são “gastas” ou “produzidas” cerca de 5 calorias. Portanto, se estivermos consumindo 1 litro de oxigênio por minuto, estaremos produzindo 300 calorias por hora (5 x 60 min).
Em condições de repouso, um adulto tende a consumir pouco mais de 200 mL de O2 (aproximadamente 1 kcal) por minuto ou algo como 3,5 mL O2. kg-1.
Somente oxigena os músculos quem treina, e isso é um fato. Além disso é mediante o consumo de alimentos ricos em nitratos e óxido nítrico (também conhecido por monóxido de nitrogênio e monóxido de azoto) reconhecidamente, como explicado acima, como coadjuvante no processo de fluxo de oxigênio nos músculos.
10 alimentos que ajudam a turbinar os músculos
Dentro da célula ou fibra muscular existem as mitocôndrias, que produzem a energia necessária para o músculo, como se fossem as usinas produtoras de energia da célula. A mitocôndria usa o oxigênio para esta produção.