Como montar um cardpio para ganho de massa? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Para ganho de massa muscular, consuma proteínas: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, soja, todos os tipos de carnes, ovo, leite, queijos e iogurte são bons exemplos. Segue abaixo o exemplo de um cardápio do dia com aproximadamente 2.000 kcal.
O que comer no jantar hipertrofia?
7 dicas de dieta para ganhar massa muscular (com cardápio)Mais 2 linhas
O que comer no lanche da tarde para hipertrofia?
4 dicas de refeições intermediárias para ganho de massa muscular
Whey Protein + banana. O Whey Protein é um suplemento com alto teor de proteína, que dentre seus diversos benefícios ajuda a garantir uma alta ingestão de proteína de qualidade. ...
Barra de proteína. ...
Sanduíches natural. ...
Iogurte com frutas e castanhas.
O que comer pós treino à noite hipertrofia?
Alimentação pós-treino
Peito de frango: contribui em manter a creatina natural.
Peixes: sardinha, atum, salmão e frutos do mar, em geral, devem fazer parte do cardápio pós-treino.
Queijo cottage: unir a opção em um lanche com vegetais, ajuda na reposição rápida de carboidrato e proteína no pós-treino.