Especialistas garantem que basta subir três lances de escada por dia, com cerca de 20 degraus cada, para deixar para trás a turma dos sedentários e se beneficiar com a lista interminável de ganhos proporcionados pelas atividades físicas.
Subir e descer escadas é um bom exercício para favorecer a perda de peso, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, sendo um bom exercício para queimar gordura e ao mesmo tempo fortalecer as coxas e o bumbum.
Para quem quer emagrecer, subir com velocidade, de forma intensa, por meia hora, pode queimar mil calorias. “Subir de dois em dois degraus, lentamente, durante meia hora e fazendo intervalos recuperação, queima o mesmo que em uma hora de musculação, entre 200 e 300 calorias”, conta Molina.
Nesse ritmo, se você usar as escadas por pelo menos meia hora por dia, provavelmente queimará calorias suficientes para perder peso de maneira saudável. É importante observar que a taxa de queima de calorias é maior em subir escadas em comparação com outras atividades, como caminhar ou correr.
Devo ficar em repouso, mas posso subir escadas? Verdade. Nos primeiros dias após uma cirurgia de coluna, mesmo nas técnicas minimamente invasivas, o corpo precisa de alguns dias para que haja a adequada cicatrização dos tecidos.
O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas. Nele, pode-se queimar de 200 a 400 calorias por hora e o condicionamento físico atingido é praticamente o mesmo que na esteira.
Subir e descer degraus é ótima pedida para queimar calorias. O melhor é praticar no seu prédio ou na escadaria de casa. No escritório, só vale se você puder calçar um tênis. Gasto por treino: 75 calorias (subindo 5 andares de escada).
O simulador de escada é aquele aparelho de musculação que parece uma esteira, mas utiliza degraus que fazem com que se treine os músculos de uma subida de escada. É ótimo para as pessoas que buscam aumentar sua resistência aeróbica, queimar gordura e fortalecer músculos.