Exercite-se por 30 a 90 minutos. A maioria das aulas de Zumba é de uma hora. Quando for fazer em casa, tente praticar por meia hora a 90 minutos. Baseie a duração de acordo com o seu condicionamento físico e experiência com exercícios. Você pode unir rotinas de vários vídeos diferentes ou fazer apenas um completo.
Zumba Fitness: a aula mistura dança e ginástica, elimina centenas de calorias e turbina a saúde, o humor e a disposição. Malhar o corpo todo sem perceber a hora passar. Dançar os mais diversos ritmos, acompanhando as coreografias com facilidade, mesmo sem nunca ter sido a rainha do gingado.
Como o dance mix trabalha o corpo todo, com movimentos de braços e pernas, o gasto calórico também é alto. São cerca de 600 calorias por aula de uma hora.
1. Ballet Fitness – 740 calorias: o ballet fitness mistura exercícios de ballet clássico com ginástica localizada, o que leva a uma queima calórica considerável.
A transpiração pode ajudar a perder peso, mas não diretamente. Perdemos gordura corporal ao longo do tempo, usando mais calorias do que consumimos. Isso pode ser conseguido ingerindo menos calorias e queimando-as através da atividade física.
2. Se a perda de peso não vem acompanhada de maior disposição para atividades físicas ou mesmo mais força para realizar treinos, perceba que há algo de errado, mesmo quando a balança indica um peso menor. Cansaço excessivo, preguiça e fraqueza também sinalizam perda de massa magra.