O alongamento estático é a modalidade mais comum dentre os tipos de alongamento. Consiste em fazer movimentos extensores (esticar e relaxar), mantendo a posição estática por um determinado período de tempo – que, geralmente, varia entre 20 e 30 segundos.
Ele deve ser realizado antes e após a atividade física, já que é voltado para o aumento da flexibilidade. Durante o alongamento, ocorre o estiramento das fibras musculares, que têm seu comprimento e sua flexibilidade aumentados.
Deve-se evitar alongamentos intensos associados a outras atividades. Alongamentos intensos podem aumentar o risco de lesões tanto realizados antes, como após sessões de outros exercícios, principalmente que envolva força”, afirma o profissional.
6 dicas para fazer alongamento de forma correta
O recomendado é sempre executar uma sessão de aquecimento muscular antes de alongar”, explica Barros.
Mas, Marcelo explicou que a maior diferença entre os dois exercícios é que o alongamento serve, principalmente, para aumentar a flexibilidade e ativar a circulação do corpo. Por outro lado, o aquecimento tem o objetivo de preparar o corpo para determinada atividade física.
Portanto, você pode abusar do alongamento, contanto que seja preferencialmente feito após ou não no mesmo momento da atividade física. Fazer o alongamento logo depois do exercício pode ter um efeito positivo no relaxamento muscular e ainda pode ajudar a diminuir a dor muscular tardia relacionado ao exercício.
O exercício feito com os músculos frios pode acabar em ferimentos – e é por isso que você precisa do alongamento antes do treino. Estique-se por um tempo para garantir que os músculos se afastem do ponto “frio” em que estiveram durante o dia; Os alongamentos também ajudam a aumentar a circulação do sangue.