Como usar o Ômega 3 para Estimular a Memória
Tabela de Comparação dos Melhores Ômega 3
Recomenda-se para a saúde em geral as proporções de 3:2 de EPA e DHA, respectivamente. Isso quer dizer que caso o consumo de EPA seja de 300mg, o de DHA deve ser de 200mg. Essa proporção é encontrada em peixes oleosos de águas profundas e frias, como o arenque, a sardinha, o salmão e o atum.
Existem três tipos de ômega 3: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA), que podem ser encontrados em peixes de mar, como salmão, atum e sardinha, em sementes e oleaginosas, como chia e linhaça, e em suplementos na forma de cápsulas.
O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem potente ação anti-inflamatória e que, por isso, pode ser utilizado para controlar os níveis de colesterol e glicemia ou prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, além de melhorar a memória e a disposição.
IFOS é um selo de qualidade, uma certificação que é referência mundial na qualidade de pureza, oxidação e controle de metais pesados no óleo de peixe.
O SUPER ÔMEGA 3 ESSENTIAL recebeu CINCO das CINCO estrelas IFOS!...O Programa IFOS testa os seguintes compostos do óleo de peixe:
Ômega 3 Equaliv | Drogasil.
Ômega 3 EPA DHA Vitafor 60 Cápsulas | Drogasil.
A dose diária recomendada de ómega 3 varia de acordo com a idade:
O DHA tem uma atuação direta em três funções do cérebro: memória, aprendizagem e fixação do conhecimento. Isso acontece porque ele ajuda a construir e estruturar as bainhas de mielina, uma capa de gordura que ajuda a formar as sinapses – comunicação entre os impulsos nervosos do cérebro.
Ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosa-hexaenoico (DHA) são gorduras ômega-3 derivadas de animais, como o peixe, e são as formas encontradas em suplementos de óleo de peixe e à base de algas. O teor de ômega-3 presente no peixe varia muito e dependem do tipo de peixe, das práticas de cultivo e onde eles crescem.
EPA apresenta ação anti-inflamatória através da produção de substâncias chamadas de prostaglandinas E3. Seus principais benefícios estão relacionados à saúde cardiovascular e problemas circulatórios. O DHA é um ótimo alimento para o cérebro, já que metade dele é composto de gordura.
O Ômega 3 Premium é um suplemento de ômega-3 estabilizado em triglicerídeos com uma alta concentração de EPA (500mg) e DHA (200mg) por cápsula. O DHA Premium é um suplemento de ômega-3 estabilizado em triglicerídeos com uma alta concentração de DHA (500mg) e EPA (200mg) por cápsula.
O DHA Ultra é um complemento alimentar de ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 que concentra 70% de DHA (ácido docosahexaenoico) e 10% de EPA (eicosapentaenoico).
O Ômega 3 Natulab é um suplemento nutricional rico em ácidos graxos EPA e DHA que ajudam na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos. Quando associado a uma alimentação equilibrada e a hábitos de vida saudáveis, ele ajuda a diminuir o colesterol ruim e a regular a pressão arterial.
A ingestão diária de referência (IDR) combinada de EPA e DHA é de 250 a 500 mg, já para o ômega-3 total é de 1.
As recomendações dietéticas de organismos internacionais para ?-3 (principalmente EPA e DHA) variam de 200 mg a >600 mg/dia para adultos e de 40 mg a 250 mg/dia para lactentes com mais de 6 meses, para crianças e adolescentes.
Ainda que o ômega 3 tenha o potencial de aumentar o HDL (colesterol bom) e reduzir o triglicérides, o excesso de ômega 3 no organismo está relacionado ao aumento do colesterol no sangue, como descrito no estudo dos Arquivos Brasileiros de Cardiologia.
Adultos: na fase adulta o ômega-3 reduz os níveis de LDL e triglicerídeos. Atua ainda como anti-inflamatório e reduz as dores articulares. Também protege o sistema nervoso central, auxiliando na plasticidade do cérebro e regulando receptores hormonais.
Como usar. A dose diária recomendada de ômega 3 é de 2 cápsulas ao dia, no entanto, o médico pode indicar uma posologia diferente, dependendo das necessidades da pessoa.