O músculo glúteo mínimo é um músculo da região glútea. Tem sua origem no osso Ílio, mais raro entre as linhas glúteas anterior e inferior, e insere-se na borda anterior do trocanter maior do Fêmur.
Deitar de barriga para cima e elevar as duas pernas dobradas até formar um ângulo de 90º. Mantenha as pernas ligeiramente afastadas e encolha a barriga aproximando o umbigo das costas. O exercício consiste em colocar um pé de cada vez no chão, e enquanto um pé sobe o outro desce.
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Sendo o agachamento o mais conhecido e dos mais eficazes, segue-se o levantamento terra, o leg press, etc. Mas, como o glúteo é um dos maiores músculos do corpo, eu defendo que, deve ser reservado um dia, ou um treino, isolado, apenas para esse conjuto muscular.
Para trabalhar os glúteos mínimo e médio, realize exercícios com movimento de abdução do quadril, ou seja, abertura das pernas. Dentre os métodos mais difundidos está a cadeira abdutora, que pode ser realizada de maneira unilateral, para atingir maior amplitude e ativação muscular.
Para aumentar esta distância, ou mesmo o volume desta região existe apenas um jeito sem fazer cirurgia: engordar. Somente o acúmulo de gordura local pode fazer a região ficar maior, mais volumosa.
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